[...] biegowy planowałem raczej ~6 rano. Pojawia się tutaj pytanie. Lepiej biegać na czczo czy wstawać wcześniej (i o której) aby coś zjeść (i co). Miałem w planach biegać x4 w tygodniu, basen/rower x2 i siłownia x2. Moim celem jest spalenie ~15kg (177cm wzrostu, 85->70kg) w 4 miesiące przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Lepiej [...]
Trenuję celem redukcji 3 dni siłowe w tygodniu (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałośc. Mam 34 lata i od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na początku moje wymiary były następujące: - klatka piersiowa 103cm - ramię 33cm - brzuch 101cm - udo 56cm - łydka 36cm Jak widac chudy ze sporą oponką. Po 8 miesiącach treningu wygląda [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 26 l, waga 86 kg, wzrost 186 cm. Budowa ciała : Ektomorfik Siłownia 3x w tygodniu FBW A/B/A Ułożyłem dietę i proszę o sugestie ( na moje oko za mało ww, a za dużo białka) Dodam że jedzenie mięsa sprawia mi przyjemność ale wciśnięcie np 130g ryżu wiąże się [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20(?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto Stan [...]
[...] zacznę taki nowy temacik który powinien przydać się niektórym osobom. Jak wyglądają wasze treningi bicepsa? Z jaką partią je robicie? Ile serii oraz ile powtórzeń no i oczywiście jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu? Ciekawy jestem, gdyż cały czas nie mogę dojść do tego idealnego treningu dla mnie, eksperymentuje i może ktoś z was mi pomoże :)
Siemka,już poruszałem ten temat,mam 20 ml bolda,10ml enan,10ml cypio,paczkę pregnylu 5000.j.m. i 12 tabsów clomidu,ale zastanawiam się czy 3 strzały w tygodniu enena,po 1ml każdy to nie przesada? cykl wygląda tak: tydz.1- 2x1ml bold,3x1 ml enan .2- tak samo .3- tak samo .4- 2x1,5ml bold, 1ml enan, 2x1mlcypio .5- 2x1,5ml bold, [...]
Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]
[...] łykać domowe ECA. Wygląda to tak wstaję o 5.00 robię sobie mocną kawę, łykam 4 drażetki Tussipectu i 1 Aspirynę, popijam kawą i wyjeżdżam na salkę. I tak cztery razy w tygodniu (pn, wt, czw, pt). Oczywiście nie jem nic rano dopiero po treningu. Wydaje mi się, że to niezbyt dobrze działa na mój układ pokarmowy. Proszę o rady jak ochronić [...]
[...] Posiłek 3: jw Posiłek 4: brokuły - 150g, 90g kurczaka, oliwa Posiłek 5: 60g kurczaka, 2 wafle, 30g ogórka, 10g orzechów Posiłek 6: 60 g twarogu Posiłek 2 i 3 jem na uczelni, stąd grahamki:) W planie mam A6W i HIIT 3-4 razy w tygodniu, zastanawiam się nad aerobami, ale to chyba przesada przy HIIT'cie. Nie mam możliwości treningu siłowego:(
[...] aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II posiłek: 3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor III [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem [...]
Wracam do treningów siłowych, niestety czas na treningi będę miał tylko 3x w tygodniu o 6:05 rano, wstawać będę ok. 5:15, o 5:35 będę musiał z domu wyjść i kompletnie nie mam pomysłu co mogę zjeść na śniadanie, żeby nie być ociężałym z rana. Jedyne co mi przychodzi do głowy to jakaś szybka owsianka na mleku, żeby dostarczyć tak z 300kcal przed [...]
Witam. Mam nadzieję, że to odpowiedni dział mimo że nic nigdy nie leciało. Jeżeli nie to proszę o przeniesienie. 24 lata, przynajmniej 4 treningi w tygodniu 3x kickboxing, 1x siłownia. Czasem jeszcze jakiś crossfit, bieganie. Ogólnie dość sportowy tryb życia. Do końca 2016 roku w miare cyklicznie oddawałem krew - praktycznie nigdy nie było [...]
[...] zapytać o kilka spraw ogarnięte w temacie osoby. Mianowicie, ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Ćwiczę codziennie od 3 miesięcy regularnie na domowej siłce, 1-2 dni przerwy w tygodniu. Chcę zrzucić parę kilo, zejść do 70kg, może nawet trochę wiecej. Słabo z aerobami,ale chcę sie bardziej za to wziąc. Dysponuje workiem oraz orbiterkiem, ewentualnie [...]
[...] bf) przy 194 cm i typie ekto. Aktywność fizyczna opiera się o 5 treningów halowych (sport drużynowy) + wcześniej 2 siłownie (FBW), a teraz chcę wjechać na 3/4 splitem w tygodniu. Co do samej diety to godziny na niej są poglądowe,1 posiłek jest zmiksowany blenderem, a w posiłku 3 i 4 nie uwzględniłem warzyw, surówek, bo te będą zmienne :), [...]
Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie [...]
[...] Założyłem je po to aby ktoś mi pomógł ułożyć plan ogólnorozwojowy. Wiek : 17 Wzrost : 176 Waga : 75 Głównie to chodzi mi o plan na siłownie. Mogę z niej korzystać 2 razy w tygodniu ( wiem że to za mało ale zawsze coś ) czyli w poniedziałki i we środy, a w piątki gram na hali czyli sporo biegania.A we wtorki i czwartki biegam po mieście. Jeśli [...]
