2 w tygodniu

[...] x 13' bieg/2' marsz 9 tydzień 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 10 tydzień 30 minut ciągłego biegu Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie nie bolało... Jako, że nie chciałem sobie [...]

[...] 19:00, środa 19:00, czwartek 20:00, piątek 20:30, czas treningu ok. 2 godziny, cena 80 zł/miesiąc - chodzi sie do woli, na etapie tworzenia jest nowy rozkład zajęć z podziałem na kick, bjj itd., najprawdopodobniej część treningów bedzie łączonych (podział sali na 2 grupy) i np. będzie można trenować bjj 4 razy w tygodniu w załączeniu "mapa"

[...] na obiad przygotowała :). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu trening HIIT (mogę więcej, ale się nie znam) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane [...]

I am Gentle... Always! Wstęp: Dziennik ten zakładam dla własnej motywacji, ponieważ wiele razy brałem się za redukcję jednak po tygodniu/dwóch powróciłem do syfu z dzieciństwa, czyli coca-coli i słodyczy. Chciałbym zredukować poziom bf do okolic 10-8% do wakacji. Mam nadzieję, że mi się uda - choć wiem, że dużo pracy przede mną. Informacje: wiek: [...]

[...] -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno prop 40ml / oma 25ml/ prop 40ml+meta 200/ 2 lata temu prolongatum 10 strzałów %-) po 2 ml. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu-masa 9. CEL CYKLU: masa troche siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu prolongatum 10 strzałów po 2 ml 11. POZIOM BF%: 13 ? 12. [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

[...] off (zmniejszyłbym wtedy kcl w diecie) po tych dwoch tygodniach zacząłbym robić normalny trening jaki wykonuje z tym ze z 50% (dodałbym kcl) ciężarem jaki wykonuje. Po tym tygodniu zacząłbym normalnie trenować i wszedł na zapotrzebowanie zerowe. [...]

Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Staż na siłowni: początkujący Aktywność sportowa: Trenuję piłkę nożną od 3 lat. Dwa/Trzy treningi w tygodniu + mecz Witam. Pod koniec grudnia kupiłem Ławeczkę + gryf prosty (10kg) oraz talerze-łączna waga 25kg. Niedługo mają dojść nowe 2x 10kg. Na nogi mam dodatkowy odważnik 25kg (na sztandze nie zawiesi się [...]

[...] zjem o gdz 8:00 a czasami o 12:00 (zalezy o ktorej wstane oraz czy mam czas ) Aktywność: Dziennie pokonuje na rowerze około 10-15km , gram w piłke nożną srednio 2 razy w tygodniu po półtorej godziny , ćwicze również ręce na sztandze czyli podnoszenie ponad głowe oraz ug=inanie rak w łokciach nie znam fachowej nazwy , oprócz tego zwykle pracy [...]

[...] o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona. Informacje: Aktualna waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 22 lata Trening: 3 razy w tygodniu FBW + 30 minut areobów Białko ok. 2 g na 1 kg masy Węglowodany ok. 1.8 na 1 kg masy - ogólnie staram się trzymać poziom 150 g ww Tłuszcz ok. 1 g na 1 kg masy [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

[...] Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je trenować 2x tygodniowo, raz w tygodniu z doświadczenia wiem ze to za mało.

[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 114 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie treningu siłowego i 30 min. aerobów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w [...]

Witam. Zaczne moze od tego iz trenuje pilke nozna (4 razy w tygodniu). Chcialbym poprawic swoja dynamike miesni trenujac na siłowni (na treningach tez cwiczymy ale nieco odstaje od innych dlatego chciałbym im dorownac a nawet przewyzszyc). W zwiazku z tym ulozylem sobie trening stacyjny, ktory poddaje Wam do oceny. Co o nim sądzicie ? Czy nadaje [...]

[...] o to. Tak czy inaczej czuje, ze wyciskanie jest moja slaba strona i chcialbym poprawic sile tej partii miesniowej. Obecnie cwicze w ten sposob ze staram sie jeden trening w tygodniu zrobic na sile czyli np raz do 5 powtorzen, raz do 3, czasami do 2 albo 1 ( progres jakis jest bo od wrzesnia z 70 jest obecnie 82 ale to pewnie normalka u [...]

Siema na poczatku chcem zaznaczyc ze trenuje boks 3 razy w tygodniu i teraz chcem dodac do tego silownie. Na silowni cwiczylem juz wczesniej tzy lata ale ostatnio nie mialem na to czasu. Trenuje tak :pn-boks;wt-boks;srd-wolne;czwt-boks;ptk-silownia;sbt-silownie;nied-wolne. Nie mam czasu inaczej trenowac wiec nie dawajcie komentarzy na ten temat. [...]

[...] uzywania trena jakos slabo go czuje jajka nie sa jakies male i jakiegos mega wywalenia w kosmos nie czuje jak na 5 tygodni brania w sumie to cykl poczulem dobrze dopiero w 4 tygodniu wiec dosc dlugo sie to rozkrecalo wiem zaraz napiszecie badania badania badania zrobie badania jak skoncze to co mam na odblok co myslicie na tym jutro przybic [...]

[...] przykładowo z odpowiednimi zamiennikami . Dieta ma być prosta a także tania . Spowodowana jest to ograniczonymi kosztami a także brakiem czasu . Do diety siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby Wszystko smażone na oleju kokosowym . Masła orzechowego troszczke dla smaku . Mleka też troszke dla smaku reszta woda . Nie zależy mi na min. bf . [...]

[...] to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. Bede cwiczyl na przemian A B A itd. 1 do 2 tygodni po 15 powtorzen 3 do 4 tygodni po 10 powtorzen 5 do 6 tygodni po 5 powtorzen Zestaw A KLATKA [...]

[...] powinno byc dokladnie policzone ale nie mam mozliwosci a i nie ukrywam ze i checi wszystko liczyc :-% Do cyklu jeszcze doloze moze Yohimbine Hcl (20-30mg) Trening 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu aero 30-40min na rowerku na 70%Cardiomax Dodam jeszcze ze waze rowniutko 100kg przy wzroscie 191cm, w lapce 42,5 i wycioskam na klatke 118kg. [...]