2 w tygodniu

Bardzo bym was prosił o podanie swojego plany treningowego na obojętnie jaki dzień... Może być np. poniedziałek bic+tric cwicze go np 3 razy w tygodniu a cwiczenia to ... zajmuje mi to iles tam czasu . Bardzo bardzo bym was prosil, bo chetnie zapozycze , bo poradniki nic nie daja, a przyklad pomoze, z gory dzieki za fatyge

Otóż gram w piłkę nożną.. 180 cm 66 kg Treningi i dieta to podstawowa rzecz - wiem, ale szukam do tego jeszcze jakiejś odżywki do 50 zł która pomoże mi to uzyskać. Ćwiczę 3x w tygodniu + duża aktywność ogólnie. Co proponujecie kupić? Mniej więcej do 50 - 60zł max? Pomóżcie :) Chce przytyć do około 75 kg

Witam, mam zamiar wejść na cykl wina z teściem lepiej wjechać z propem czy enanem? Myślałem nad 1-3 Prop 50mg e2d 4-10 Propionat 75/100mg e2d 3-9 Winstrol 30mg ed HCG wrzucić w ostatnim tygodniu już cyklu czy po zakończeniu? Jak wyglądałby odblok ? Dzięki Pozdro

witam;] mam 19 lat waze 82kg w łapie 38...cwicze juz ponad rok ale ostatnio mialem przerwe okolo 2 miesiecy... chcialby zbic troszke z masy... posiadam laweczke regulowana hankle ciezary regulowane i rowerek wyciag w trakcie prac... chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan (5dni w tygodniu) z gory dzieki za propozycje

Witam. Nie zauważyłem podobnego tematu. A wiec trenuje boks 3x i silka 3x w tygodniu. Mam diete. Co myślicie o kupieniu cell pumpa + mono(300g) z vitalmaxa + jakies dextro i bialeczko z ostrowii. Oczywiscie magnez itp. także mam.;)

Ile może najdłużej trwać trening aerobowy(jak jest granica)? 60 minut maksymalnie i potem zwiększać tylko ilość w tygodniu? wykonuje trening aerobowy na czczo i nie wiem jak go do końca ustalić bo nie znam granicy długości maksymalnej. Jedni mówią że x drudzy że y.

Witam jestem tu pierwszy raz mam 23 lata 170 cm wzrostu i 67 kg wagi czy może mi ktoś poradzić co mam brać na przyrost masy i siły ( szczerze myślałem o kreatynie) i jakie ćwiczenia mam wykonywać (mam ciężary w domu) i ile razy w tygodniu (oraz jeśli chodzi o kreatynę to ile mam jej brać dziennie)

Cześć Jestem Ektomorfikiem i moje pytanie to czy mogę cały tydzień ćwiczyć na siłowni? Czytałem trochę i piszą różnie, że dla ekto 3x w tygodniu wystarczy, bo regeneracja itd, ale ja lubię ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć cały tydzień . mogę tak ? Doradźcie mi, bo od tych forum już ogłupiałem .

Siemka!!! cwicze 3 razy w tygodniu. cwicze dopiero 4 miechy. moim celem jest jak najlepszy wynik w wyciskaniu na plasko, czyli cwicze na sile. Mam pyanie : czy jesli do uzupelnienia mojego treningu dożucę 1 porcje kreatyny przed i 1 po treningu czy lepiej pojdzie mi sila???? z gory dzieki!!!!!!!!!!1

Witam. W 1 tygodniu 5-tek dopadła mnie ostra grypa żołądkowa co w efekcie wyeliminowało mnie na 8 dni z treningów. Dodatkowo straciłem ok 4kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dalej kontynuować po przerwie 5-tki i negatywy, czy tez może lepiej zacząć cały cykl od samego początku tj od 15-stek?

Siemanko. Trenuję muay thai 3 dni w tygodniu i w te 4 wolne dni chciałbym potrenować trochę klatkę i brzuchol. Niestety nie mam żadnego sprzętu, drążka ani nic takiego dlatego ABS raczej odpada. Znalazłem takie ćwiczenia na youtube: https://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I Będą dobre?

Potrzebuję diety dla kobiety. Waga około 45-50 kg. Obecnie ćwiczy na siłowni 3x w tygodniu. Chcę ujędrnić całe ciało i trochę zrzucić tkanki tłuszczowej. Dziękuje

a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat i dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)

Witam, chodzę na siłownie od 2 dni i nie wiem co mam ćwiczyć. Te różne rozpiski na internecie zazwyczaj są dla ludzi 20+lat a ja mam tylko 13 więc na pewno na tyle pozwolić sobie nie mogę. Ostatni rok nie chodziłem na w-f co ma pewnie znaczenie. Chodzę 3 razy w tygodniu ok.1,5h i co mam po kolei ćwiczyć tak mniej więcej ?:)

Mam zamiar zapisać się na siłownię już jutro. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić, jak długo ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać, by pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Zależy mi na wysmukleniu tej partii i pozbycia się tłuszczu.

Siemanizator, Podaje wam mój trening na mase, z zasady "3 dni w tygodniu" oto on, prosiłbym o skuteczną,zrozumianą i szybką ocene, z góry DZIĘKÓWWAA ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a50ffad247a4e8e9dd983a32b353e72.PNG

Witam Co sądzicie o takiej ogólnorozwojówce. Trening polegał by na robieniu każdego ćwiczenia po 2-3 serie.Pięć razy w tygodniu a sobota same aeroby. Chodzi mi o cały sprzęt który jest na siłowni. Narazie zrobiłem tak poniedziałek i wtorek w ponad 3 godziny...+30min aeroby. Zakwasy są ostre.

Mam 17 lat cwicze juz rok ale bez dobrego planu. mam do dyspozycji ławke poziomą,modlitewnik,sztange,i kilka hantelków. Strasznie mało sprzetu;/ cwicze 4 dni w tygodniu

Od jutra wreszcie zaczynam cwiczyc i wszystko juz mam przygotowane. Jeszcze ostatnie pytanie... 1. sr, piat i niedz... tak cwicze ale w jakie dni basen (chcialem 2 razy w tygodniu) 2. Mam robic ten trening 6 tygodni? po tym moze juz pojde na sileke... czy mam dluzej robic. Dzioeki

mam pytanie jakie są sposoby na spalenie tluszczu z klatki zeby nie wygladały jak cycki... mam do dyspozycji 2 razy w tygodniu silownie jakby byla potrzebna...