[...] wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej miałem kilka 2-3 miesięcznych epizodów z siłownią, treningi nieregularne od czasu do czasu (ok. 2 razy w tygodniu). Pracowałem głównie na maszynach, bez większego planu. Gdy czułem solidne zmęczenie mięśni, kończyłem. Poza tym przez ok. 2.5 roku trenowałem boks. Tam treningi [...]
[...] masy mięśniowej. Jak to zamierzam zrobić, mam taki plan, powiedzcie czy dobry. Po pierwsze dieta (mało tłuszczu , węglowodanów prostych , dużo białka), rower minimum 3x w tygodniu po 1h, chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1h, zamierzam tez ćwiczyć brzuch treningiem A6W i chce jeszcze dokupić suplementy , no wlanie jakie, myślę nad HMB( spali [...]
[...] Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem sobie siłownię w domu i ćwiczę 4 razu w tygodniu. Przez cały ten rok ćwiczyłem FBW czyli ogólno rozwojowo wszystko na jednym treningu. Zrzuciłem wagę i czuję się znacznie lepiej. Jednak teraz chciałbym pójść level [...]
[...] barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w przypadku tego treningu wygląda sprawa regeneracji. Wykonując grupę mięśniową 2 razy w tygodniu do tego w moim przypadku dochodzą dwa [...]
[...] i na watrabe Essentiale, Po cyklu Hepatil. Plan mam taki: Od lutego zaczne cykl metanabolem, 7 tyg, 30 mg dziennie. Wiem jak uzyc Tamoxifen i Clomid, wiec nie pytam. W 7 tygodniu chce dac kreatyne i ciagnac ja kolejnych 6-7 tygodni z dieta na mase. Po kreatynie zobacze jak bede wygladal z tluszczem i moze odrazu, a moze po jakims czasie [...]
[...] pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie stymulować każdą partię mięśniową. Jedna grupa mięśniowa trenowana jest raz w tygodniu. Oznacza to, że przez 5 kolejnych treningów, trenujemy inne partie. Ma to swoje uzasadnienie głównie wśród osób zaawansowanych, które doskonale znają swoje ciało i [...]
[...] deserów w postaci wykwintnych ciast, ze zjedzenia raz na dwa tygodnie jakiejś pizzy na mieście, czy z jakiegoś smażonego tłustego mięska nawet częściej niż raz w tygodniu. Czy jest to możliwe, gdy chcę wyglądać tak: http://0.s.dziennik.pl/pliki/2600000/2600982-shutterstock-11030998-900-666.jpg albo chociaż tak: [...]
[...] chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę naturalnie. Planuje utrzymać ilość 4 dni treningowych tygodniowo, jeśli czas i regeneracja pozwolą czasami pojawi się 5 dzień. Ale przyjmuje układ treningów [...]
[...] kcal i około 140g białka i z czasem stopniowo to podnosić ,oprócz tego biorę kreatyne. jeśli chodzi o sen staram się spać około 8h.I czy moim zaawansowaniu trenować 6 razy w tygodniu czy uciąć treningi do 3 razy w tygodniu.Zależy mi aby trenować takim planem i żadne fbw nie wchodzi w grę ponieważ probowałem tego sposobu trenowania i to nie dla [...]
[...] na propie, winie i trenie. Wchodzę na PCT i TAD. Pytanie do Was odnośnie dawkowania glutationu, bo na forum jedni kłują się co dwa inni co pięć a jeszcze inni dwa razy w tygodniu. Do mnie najbardziej przemawia ostatnia opcja 2 razy w tygodniu w dawce 300mg, czyli tygodniowo 600mg. Opakowanie starczy na prawie 2,5 miesiąca. Chyba że takie [...]
[...] libido samopoczucie wszystko na plus Clomex z WXN Labs (obecnie) Spalacze: Synedrex Slim Extreme z WNX labs Lean Fx (obecnie) Insulin Shot z wxn labsPure Clinical Burn raz w tygodniu na zmiane z spalaczami i bosterami teścia 6 BROMO brawn Red Sky z Chaos Ogólny zarys diety Dieta: I Posiłek 4 jajka boczek smażony Pomidor II Posiłek Ser twarogowy [...]
[...] francuskie hantlem oburącz 4 serie x 10-12 Superseria: Facepull 4 serie x 10-12 Wznosy bokiem 4 serie x 10-12 Martwy ciąg rumuński 4 serie x10-12 Wznosy nóg 4 serie x15 3x w tygodniu Trening narazie jest dla mnie OK, jednak czuję powoli że wyczerpuje się mój potencjał na dokładanie kg (dodatkowe kilogramy w poszczególnych ćwiczeniach odbijają się [...]
[...] dieta jest wysokobiałkowa (czytałem że jest dobra na redukcje i budowanie mieśni piszcie jak jest zła ) noi do tego chce dorzucic taki trening dodam że bede biegał 4 razy w tygodniu. Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w [...]
[...] nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) 3 razy w tygodniu Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut Raz w tygodniu spacer 1 h dieta niskotłuszczowa i obciąć węgle Może ktoś mi doradzić czy ma to sens ? Jakieś rady ? [...]
[...] może i nie. Ściągnąłem aplikację do treningów (tak było mi łatwiej) w której znajduje się 6 dniowy plan treningowy oraz 1 dniowy na utratę masy ciała (poniżej). W normalnym tygodniu kiedy nic mi nie wyskoczy a tak się staram robię ten 6 dniowy. Z racji niedostosowanych mięśni do zbytniego obciążenia rozpocząłem od zawrotnych 4,5 kg na stronę. [...]
|Hej| Jestem obecnie na czwartym tygodniu cypio(body research) dawka leci 400mg week w trzecim tygodniu zwiększyłem do 600mg.Waga na zero siła nieznacznie,pompa na plus.Moje pytanie po jakim czasie rozkręca sie cypo?? czy jest możliwość że mój organizm nie działa tak jak powinien na sok??dodam ze jest to mój pierwszy kontakt z cypionatem.z gory [...]
[...] 4 lata grałem w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w koszykówkę. Więc myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry. Zwłaszcza kondycja fizyczna. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne.Mam dostęp do drążka, ale umiejscowiony on jest na zewnątrz i na razie chciałbym ułożyć plan bez [...]
[...] : w sumie bez jakiegoś konkretnego celu, chcę być silniejsza i ogólnie sprawniejsza Staż treningowy na siłowni : jakoś 5 miesięcy, Uprawiane inne sporty : joga (2 razy w tygodniu zajęcia + krótsze 20-minutowe rozciągające po siłowni) Dostęp do sprzętu: siłownia full Dieta : bez liczenia, intuicyjnie, obstawiam, że delikatnie na minusie , [...]
[...] nogach. Tzn dokładniej chciałbym skupić się na rozbudowie nóg a jeśli chodzi o górę tu chciałbym się bardziej skupić na sile niż masie. Do tej pory, w domu, ćwiczyłem 3 x w tygodniu czasem gdy miałem czas 4 raz robiłem inne ćwiczenia, których nie uwzględniłem w tych 3 dniach. Trening wygląda tak: Nogi: 5 serii wykroków 5 serii martwego ciągu na [...]
[...] lędźwiowym) 4. Ściąganie drążka do klatki 3x8-12 5. Wyciskanie wąsko 3x8-12 6. Biceps sztangą łamaną 3x8-12 7. Wspięcia na łydki siedząc 3x8-12 Plus cardio 40 minut 2 razy w tygodniu i z racji osłabionych core, i lekkiego przodopochylenia (stan niepatologiczny) 3 razy w tygodniu dead bug w 4 seriach i pall of press w 4 seriach z gumą oporową. [...]
50 lat i sterydy
