2 w tygodniu

[...] (ziemniaków prawie wcale tak jak słodyczy chipsów itp.). Jako że pracuję w ochronie to na siłowni jestem nieregularnie jednak każdą partię mięśni staram się ćwiczyć raz w tygodniu. Z odżywek biorę BCAA Fitness Authority i Whey 100 od Trecka. Mam 28 lat 173cm wzrostu i waga waha się w granicach 73kg (+-0.7kg). Chciałbym przybrać jeszcze trochę [...]

[...] biegi górskie. Początkowo traktowałem, to raczej rekreacyjnie, ale od niecałego roku pracuję nad formą dość intensywnie i dodatkowo łączę trening z siłownią(2 razy w tygodniu). Mój problem jest następujący: biegi takowe, zwłaszcza zimą, powodują mocną utratę wagi( po 12-15km jestem w stanie "zrzucić" po drodze nawet do 3-4 KG), a co [...]

[...] mówią, że należy codziennie trenować mięśnie brzucha, a inni za to, że 2x w tyg. wystarczy. Osobiście, gdy ja robiłem swoje mięśnie to poświęcałem na trening około 3 dni w tygodniu. Proszę o radę dotyczącą treningu, tzn. Jakie są skuteczne ćwiczenie na uwydatnienie dolnych partii mięśniowych brzucha. Co do diety to stosuje przewagę białka nad [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do trzymania wagi [...]

Joł. Mam takie pytanie. Jako część diety planuję jeść po siłowni ryż z jogurtem lub coś w tym stylu. Ale jako, że gotowanie ryżu zajmuje ok. 20 minut, a dla mnie to w tygodniu duża strata. Dlatego myślę zrobić tak: ugotować sobie w neidzielę z 4-6 torebek ryżu, wkładam do lodówki i póxniej tlyko w ciągu tygodnia sobie jem już gotowe torebki. [...]

[...] tylko rekreacyjnie. Więc zamierzam dietę zrobić tylko mam z tym problem, że nie wiem po co mi ona. Wiek: 17 lat Wzrost: 167 Waga: 63 kg Trening: Na początek 2 razy w tygodniu tylko siłownia Czytałem wiele o diecie na masę(ogółem jestem endomorfikiem chyba nie brak mi masy) i diecie redukcyjnej ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze [...]

Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]

Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]

[...] treningowy: 7-8 (nie pamietam ) msc Obwód pasa 71 Obwód klaty: Nie pamietam pozniej podaj Obwód uda: -''- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni w tygodniu silka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : lekka skaza bialkowa Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silka , pilka nozna Stosowane [...]

[...] mam odpowiednio opanowane. Na październik rozpisałem sobie taki cykl, co o nim myślicie: 1-8 oma 250mg e5d 1-6 meta 20mg ed 7-11 wino 30mg ed 4-11 nolva 10mg ed po 11 tygodniu clomid 50mg ed aż do odblokowania Nolve tak zaplanowałem aby na nią wejść w momencie w którym pojawi się widoczna retencja a zejść 3 tygodnie po omie i móc rozpocząć [...]

Witam Chciałbym podkreslic ze jestem poczatkujacą osobą na siłowni. Od Grudnia chciałbym zacząć trening na mase. Jednak nie wiem jak pogodzić to z intensywnymi aerobami w tygodniu. Czy jest jakaś możliwość połączenia tego typu ćwiczeń z budową masy na siłowni ? Czy może jednoczesnie aeroby i budowa masy nie ma sesnu ? Myslalem o planie typu: pon [...]

[...] momencie także i masa mięśniowa rosła. Kase mam, więc myślałem o kupnie: -pirogronian kreatyny, albo jakiś stack kreatynowy -thermo stim -jakis antykatabolik -l-karnityna -i może gold omega firmy Olimp 4 dni siłownia + 2 aeroby w tygodniu, tutaj nic nie ulegnie zmanie, gdyż czas nie pozwala :) Jestem nowy i prosiłbym o wielką przysługę :)

[...] +/- 80 kg bardzo rzadko bywający na siłowni.. moze raz na miech głównie zeby wziasc jakis ciezar raz na klatke zobaczyc czy mu cos poszlo. Trenuje on piłke nozną 2-3 razy w tygodniu.. Nie Cwiczy na siłowni regularnie, nie ma stałej diety(jada co popadnie), nie stosuje supli. I to co mnie zaciekawiło 2 tygodnie temu wypychal max 86kg dzis [...]

WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]

Cześć, biegam już od paru lat, międzyczasie chodzę na siłownie. Mam 3 treningi w tygodniu poświęcone na bieganie. Jak wiadomo zastała nas zima, śnieg itd. Zawsze robiłem sobie przerwę od grudnia do lutego od biegania, ale w tym roku chciałbym utrzymać formę przez całą zimę. Pytanie tylko jak? Skaczę na skakance sporadycznie od wakacji, całkiem [...]

Hej. Od jakiegoś czasu ćwiczę górne partie ciała i niedługo przyjdą mi części do sztangi i będę skupiała się bardziej na dolnych. Zazwyczaj ćwicze 4/5 razy w tygodniu. Jestem na diecie wegetariańskiej i zazwyczaj moje dania są pełnowartościowe to znaczy w każdym posiłku mam białko. Kiedyś próbowałam jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne ale [...]

Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]

Panowie mam maly problem , tzn jestem na mostku juz od 4 miechow ( leci 250 cypio raz w tygodniu ) ostatni cykl to byla deka z enenem ( deka taka sobie w dzialniu ) po cyklu od razu polecialo 2 x 5000 iu podzielone po 2500 iu w trakcie mostka nie bilem HCG , teraz chce wchodzic na Rapid Rip z pol centa propa , na dzien dzisiejszy cos troche [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] sprawa regeneracji? Na jakim poziome można sobie pozwolić na trening? Ja ćwicze 2 lata i chętnie poćwiczyłbym częsciej niż 3 razy w tyg tylko każdy mi truje że 1 partia 1 w tygodniu. Przy odpowiedniej suplementacji, diecie można wjechać na taki trening 6razy w tyg? Cel takiego treningu - definicja. Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-19 [...]