2 w tygodniu

Witam mam taki problem bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki [...]

Ćwiczyłem planem FBW 2 razy w tygodniu. Czemu tylko 2razy w tygodniu? Ponieważ nie mam czasu, a uważam, ze lepsze 2 razy w tygodniu niż wcale. Ale postanowiłem , ze rozłożę sobie trening na 2 dni w tygodniu. Poczytałem, poszperałem w internecie i coś mi wyszło. Prosze o opinię planu i jakies poprawki jeżeli coś jest źle zrobione. Pozdrawiam. [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

Trenuję Muay Thai 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt), wieczorem. We wtorek i czwartek bieganie 30-40 min, wieczorem. Chciałbym dodać do tego siłownię zachowując MT jako priorytet. Brak większych doświadczeń, zaadaptuję prawdopodobnie jakiś FBW ogólnego przeznaczenia. Siłownię generalnie mam dostępną rano. Chciałbym natomiast zapytać jaki byłby [...]

[...] diety Kre-Alkalyn i chciałbym na maksa wykorzystac mozliwosci tej kreatyny w związku z tym chciałbym spróbowac HIT-a ale nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu.Czy w HIT musze cały czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? [...]

Ten trening to nie hst, ani hit, ani fbw - po prostu moja propozycja treningu całego ciała na jednej sesji 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 [...]

Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]

Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]

Witam, jak w temacie 5 tydzień prop idzie troszkę dłużej oxa. ( początkowo plan był oxa solo, w bodajże 3 tygodniu doszedł prop) Jutro jadę do lab chce zrobić badania co i jak. Za około 2 tygodnie kończę oxe i chce przejść na clena lub heliosa . Do tego usłyszałem ze sutki mi się zmieniły he chodź tego sam nie widzę osobiście . Co przebadać ?? [...]

Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr

Witam proszę o ocenę i wskazówki mojego planu treningowego: Poniedziałek – Klatka, biceps Czwartek – Plecy, triceps Sobota – Barki, nogi Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3X15 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12 -Uginanie [...]

Witam!!! Biorę taki zestawik: Dz. Treningowy: Rano na czczo: 5g kreatyny mono TREC Creapure + ALA + B1, 20g carbo olimp Po śniadaniu: 1 kapsa witamin TREC, 4 kapsy omega-3 olimp Po treningu : 5g kreatyny Trec mono + ALA...., 50g carbo olimp Po posiłku potreningowym: 1 kapsa minerałów TREC Po ostatnim posiłku: 4 kapsy filomag B6, 1 kapsa zincas [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]

[...] pod uwage zeby bylo max 12-16 serii na duze partie itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp. Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w nastepujacej kabinacjii: Klatka, barki, biceps, nogi, pleci, triceps wolne Klatka, barki, biceps, nogi, pleci, triceps wolne wolne Klatka: wyciskanie lezac 3x12 [...]

[...] z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. W lato miałem możliwość żeby robić wszystko naraz tyle że z rokiem szkolnym jest to niemożliwe :/ Wiem tylko że ABS musi być 4 razy w tygodniu w tym 2 dni pod rząd.Proszę więc o podzielenie treningu domatora na cały tydzień z uwzględnieniem ABS II. PS:ze sprzętu mam tylko drążek. Zmieniony przez - bujakaman [...]

Próbuje nabrać massy ale niewiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć!? Prosze o porade z góry dziękuj!! !!!GONZOGOHAN!!!

Witam. Trenuje od jakiś 4 miesięcy na siłowni szkolnej, 2 razy w tygodniu po godzinie. ( poniedziałek - piątek siłownia, środa trening w domu). Dotąd trenowałem bez diety, oraz bez żadnego planu, ćwiczyłem to na co miałem ochotę w danym momencie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na siłownie, na którą mogę uczęszczać 2 [...]

Nie dam rady ćwiczyć częściej, przynajmniej przez najlbiższe 2 miesiace-potem powinienem miec wiecej czasu na zmiane planu. A wtorek Skos na klate 6x10 wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 przysiady 6x10 prostowanie ramion na wyciagu 6x10 uginanie ramion stojąc 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]