[...] Cel treningowy: sila drugo planowo masa Staż treningowy na słowni: 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany Uprawiane inne sporty: basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso jajka ser itp [...]
[...] : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B,tak ma być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z [...]
[...] wszystko Hi Tec. Największym problemem jest pogodzenie treningów z pracą ponieważ pracuję na trzy zmiany 1 zmiana 05.30-13.30 2 zmiana 13.30-21.30 3 zmiana 21.30-05.30 po tygodniu każda zmiana i do tego trzeba doliczyć 30min dojazdu. Jest to praca fizyczna Proszę o rozpisanie jakiegoś planu żywieniowego oraz jeśli była by taka możliwość [...]
[...] 39.5 - 40 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa / rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. [...]
[...] AJ Shukoori i Jaco De Bruyn. Zamierzam budować suchą masę kcal ok. 200 na plusie w dni treningowe, a w dni nietreningowe kcal wraca na 0. Ćwiczyć na siłowni będę 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku. Moja rozpiska: Pon - Biceps i Triceps Wt - Barki i Kaptury Śr - Nogi Czw - Klata i ABS Pt - Plecy Powtórzenia będą w zależności od [...]
[...] talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Zawsze utrzymywałem na poziomie Cel : redukcja/ rzeźba Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie, 145/70 [...]
[...] Drugie śniadanie ~10:00 - banan + bułka / jakiś inny owoc LUB kanapki takie jak na śniadanie Obiad ~ 15:00 - codziennie kurczak z warzywami i brązowym ryżem LUB 1-2x w tygodniu ryba/schabowy Podwieczorek, przedtreningiem ~18:00 - banan albo migdały Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z [...]
Witajcie Mam 28 lat, od wielu lat regularnie gram w piłkę, ćwiczę na siłowni. Jestem wysportowany. Całą wiosnę, lato biegałem regularnie kilka razy (2-3) w tygodniu po 7 - 10 km. Do tego siłownia, piłka nożna. Skakałem też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... [...]
[...] obecnie to 78kg przy wzroście 184cm. Mój staż na siłowni to nie cały rok, choć sport był i jest moją mega pasją - nie ograniczam się jedynie do siłowni. Aktywność sportowa w tygodniu to: treningi na siłowni, pływanie, bieganie interwałów, futsal oraz treningi na macie. Obecnie moim głównym celem jest zdobywanie masy mięśniowej. Biorę [...]
[...] Prostowanie ramion leżąc na plecach prostym badz krzywym gryfem 3s. 10pow. Prostowanie rąk na wyciągu z góry 3s. 12pow. i tu tez +1 ćwiczenie Brzuszki robie 2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia po 3serie i 15-20 powtórzeń __________________________________________________________ Przepraszam za złe nazwnictwo ćwiczeń, będe poprawiał post gdy [...]
[...] DIETA: -białko: okolo 300 g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz:60-80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys Epi z eq-plexem, Winstrol 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i na koniec ubicie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Wino,pare miechow temu. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion z huntlami 3x10 Kaptury: sztrugsy 4x10 Przedramiona to właściwie unoszenie hantli "nadgarstkami" w różnych uchwytach. w domu posiadam hantle + ręcznie zrobioną ławeczke. i jeszcze pytania: -ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch(zależy mi na kaloryferku) -jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch z góry dzieki ;)
[...] ćwiczeń chyba mam, jednak siłownia na "pełny etat" to co innego Ja lat 26, waga 69kg, wzrost 179, czyli typowy chudzielec Kolega proponował trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu i mniej wiecej taki układ ćwiczeń(na każdym treningu): Plecy : Ściąganie drążka 4 serie po 12-15 powt. Jakas maszyna do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 [...]
[...] rodzaju śmieci. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń. Stan zdrowia: Brak ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu po 90 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem suplementów. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać. Zastanawiam się również, czy lepszy nie byłby trening wszystkich partii, w systemie ćwiczeń 3 dni w tygodniu... No i jeszcze jedno: jak w trening wpleść trening mięśni brzucha?
[...] każda wariant 20 razy na początek 8. sprawle jedna 1x 10 dodam ze zamierzam to robic dosyc szybko ;) ale co z tego wyjdzie zobaczymy, taki trening przewiduje na 2 dni w tygodniu przy 3 treningach bjj mniej wiecej. Zastanawiam sie też nad basenem w jeden dzień, zawsze jakis dzień pozostawie sobie wolny. Zastanawiam się które partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps/4/16 Niedziela: Wolne Przerwy między seriami nie dłuższe niż 1 minutę. Po opisaniu wam jak ćwiczę proszę o porady co robię źle i co mogę poprawić oraz o odpowiedź na moje pytania powyżej. Zamierzam zacząć ćwiczyć tak samo tylko że 3-4 razy w tygodniu czy wtedy zatrzyma się katabolizm? i czy będę szybko przybierał na sile i na masie?
[...] Nie wiem też zbytnio jak to wszystko połączyć i rozplanować w ciągu tygodnia aby było najefektywniej. Na ćwiczenia chciałbym poświęcić ok 2 godz. dziennie + jeden dzień w tygodniu wolny, w soboty tylko bieganie (nie mam dost. do basenu i sztangielek). Jestem studentem więc dysponuję wolnym czasem o różnych porach dnia. Proszę o zaopiniowanie i [...]
