miałem winstrol zambon 1ml ,6 ampułek bralek codziennie po jednym strzale zaczynajac od niedzieli dzisiaj wykonywalem piaty dzien treningu to byl drugi trening klatki w tym tygodniu sila wogole mi nie poszla ,rzezba ciezko ocenic bez szokujacych roznic bo jesten na diecie redukcyjnej wiec przykladam sie do treningow i z tygodna na tydzien coraz [...]
[...] nogę itp. ale cały czas mi to nie wychodzi :( robię regularnie pompki, codziennie po 100 brzuszków, mam już nawet widoczne, ładne mięśnie brzucha, chodzę na basen raz w tygodniu, staram się prowadzić aktywny tryb życia, ale i tak na W-F gdy gramy w noge itp. to nic nie umiem (żadnych trików, ciągle tracę piłkę itp.) i poruszam się jak żel [...]
[...] na problemy z barkami z treningu na klatkę wyrzuciłem ławeczkę poziomą, ogólnie bazował będę na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w takim wypadku dać jako główne [...]
Witam szukam jakiegoś dobrego spalacza, generalnie chce zrzucić kilka zbędnych kg ok.3 potrzebuje czegoś konkretnego, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam 178 wzrostu ~86 kg wagi Nie jestem w stanie zrzucić tłuszczu z brzucha i "boczków" Diety jako takiej nie stosuje, trzymam się raczej posiłków które nie są tłuste, jjem ok 5-6 razy dziennie małe [...]
[...] jazda na nartach) niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki (ok miesiąca). Budowa ciała długie chude ręce i nogi, szerokie barki. Pracuję w delegacji, trenuję 3 razy w tygodniu. /SFD/2016/11/14/de8bb07215ab45f59be129774cacd8f2.jpg /SFD/2016/11/14/bc2a26d85d09445586031b512631f8ee.jpg /SFD/2016/11/14/009b0e6257594bc6939704c445b1dfbd.jpg
[...] o nogi ... katastrofa, z 57 do 64 mi weszlo i po cyklu spadlo do 59 i mam wrazenie ze spada dalej ... nie wiem zabardzo co zle robilem, dlaczego tam tez miecha nie zrobilem tylko wode, nogi staralem sie ostro trenowac ale tylko raz w tygodniu, kolega radzi zeby je zazynal ale dwa razy w tyg, co o tym myslicie? macie jakies inne pomysly ?? pozdro
powiedzcie mi czy zażywanie relanium powiedzmu 2 razy w tygodniu w dawkach 20 mg jednorazowo przed snem .ma jakiś negatywny wplyw na mase miesniową na cyklu??? to dla mnie pilne nagrodze sogami proszo oszybką odpowiedz heh rozumiecie nie...
[...] jest jakiś koleś co przed feriami nie mógł wycisnąć 50kg. (około trzy tygodnie temu). Zaczał jeść twaróg i dziś wycisnął 70kg :blink: Dodam że siłownię oni mają raz w tygodniu, a on ma w domu sztangę - łącznie 30kg jest i machał tym przez ferie 10-15-20 serii codziennie po 15-20 powtórzeń :/ Czy wg Was jest możliwy aż taki przyrost w tak [...]
[...] jeszcze Carbo Olimpa i BCAA 750mg Olimpa.Nie wiem co bedzie lepsze dla mnie: 1.BCAA+Carbo+białko+dieta na mase 2.BCAA+Gainer+dieta na mase Może od BCAA bedzie lepsza glutamina bo gainery i bialka maja troche aminokwasów ale to chyba za malo? Może zostawic to bialko i kupic gainera ,dopoki nie zdobede masy? Cwicze 4x w tygodniu. Pozdrawiam!
[...] sile.. jednak co zrobic jesli sila rosla a w pewnym momencie przez dosc dlugi czas stoi w miejscu a nawet wydaje mi sie ze jest coraz gorzej a cwicze regolarnie 3-4 razy w tygodniu a mianowicie chodzi mi o osiagi w wyciskaniu na lawce poziomej.. czy ktos wie co sie dzieje , dlaczego stoje w miejscu nie mam coraz wiecej sily ? a moze ma ktos [...]
[...] jednak okazuje sie ze przy chwytaniu ciezaru i przyciaganiu np uciskaja mnie w skore pomiedzy palcami..i ogolnie troche sa sztywne i uciskaja..teraz moje pytanie czy one sie rozejda po np tygodniu cwiczenia bo jest to skora...i beda wtedy ok...czy lepiej wymienic na Xl.. tyle ze wtedy moga sie okazac nieco za duze chyba.. moze ktos doradzic?
[...] zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki ustalić bilans [...]
[...] w ciagu tygodnia? pn, wt, czw, pt? pn, sr, pt, sb? Dodam ze w niedziele silownia nieczynna. Mam pytanie jeszcze odnośnie sytuacji kiedy np jednego treningu w ciągu tygodnia nie zdąrzę zrobić (np plecy - ost trening), zdarza się to bardzo rzadko ale w takiej sytuacji w kolejnym tygodniu zacząć od treningu pominiętego - plecy? czy darować sobie?
Siema wszystkim.Mam sprawę odnośnie mięśni brzucha. Ćwiczę od 6 miesięcy i w tym czasie robię 3-4 razy w tygodniu sukcesywnie brzuch. Ale niestety nie niewidać mięśni na brzuchu :/. Chciałbym żeby było je widać cały czas a tak to tylko można je zobaczyć,gdy napne mięśnie brzucha. Próbowałem wielu ćwiczeń na tą partie ale niestety widać je tylko [...]
[...] kaloryczność czy czekać cierpliwie aż coś ruszyć? Na codzień trzymam wysoka aktywność poprzez wychodzenie na dwór (częste chodzenie. Ok 20 tys kroków dziennie, granie w ręczna, nauka chodzenia i stania na rekach) jeśli chdoxi o aktywność treningowa to około 3 4 razy w tygodniu robię około 20 30 minutowe treningi siłowe z masa własnego ciała
Witam, mam pytanie czy trenujac 3 razy w tygodniu (pon, wt i środa ) i reszta tygodnia przerwy da sie cos zdziałac, ponieważ do tej pory cwiczyłem normalnie ale teraz okzałao sie ze od czwartku nie bede miał dostepu do silowni :( wiem ze nie jest to zbyt dobre rozwiazanie ale nie mam wyjscia :( zamierzałem rozpoczac trening masowy i kupic pare [...]
[...] ,moja mama chce schudnac ale poprostu ma 45 lat i wysilek fizyczny tu odpada czy ktos by mi mogl doradzic jaki dla niej spalacz kupic ?? wiem ze to jest troche glupie stosowac spalacz bez wysilku ale moze cos takiego istnieje ?? a i cos jeszcze dla mnie chcem schudnac tak z 5-10 kg jaki spalacz mi radzicie ? chodze na silownie 5 razy w tygodniu.
Witam kiedys jak wsiadalem z autobusu zlapal mnie silny bol w plecach (troche wyzej czesci ledzwiowej), po tygodniu przeszlo, pol tyg po tym jak robilem MC zlapal mnie ten sam bol w tym samym miejscu. Skoro to powrocilo to mysle ze to nie jest jakas blacha sprawa. Warto isc z tym do lekarza sportowego czy wystarczy pojsc do normalnego lekarza bo [...]
[...] grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry? Trenować mam zamiar 5 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc.
[...] Trenuje muay thai od 2 lat, za pół roku mam zawody, a moja kondycja jak na zawodnika jest baaardzo słaba. Moje pytanie brzmi jak temu najlepiej zaradzić. Oczywiście wiem że wszyscy będą pisać że należy dużo biegać i tutaj chciałbym zapytać ile x w tygodniu mam biegać, oraz w jakim czasie mam przemierzyć daną odległość. Liczę na waszą pomoc ;)
