Na czym polega bieg wahadłowy 10 x 10
Otóż taki rodzaj biegu polega na przebiegnięciu 10 metrów po czym zawracamy i biegniemy w przeciwnym kierunku. Czynnośc powtarzamy 10 razy i staramy się uzyskać jak najlepszy czas. Musimy wykazać się tutaj szybkością, wytrzymałością i zwinnością. Bieg ten jest konkurencją w wielu testach sprawnościowych. Jak poprawić w nim wyniki ? Musimy popracować nad kilkoma parametrami:
1. Wytrzymałość i szybkość. Tutaj sprawdzą się treningi kondycyjne, chociażby interwały biegowe czy podbiegi. Interwały to przeplatanie wysiłku maksymalnego z tym o niższej intensywności. Przykładem może być 10 sekund sprintu i 10 truchtu, co powtarzamy do upadku kondycyjnego. Stopniowo staramy się podnosić poprzeczkę i zwiększać ilość serii czy czas samego sprintu.
2.Zwinność. Bywa ona nieodzowna przy rozwiązywaniu zadań ruchowych nowych, nieznanych, następujących nieoczekiwanie, wymagających szybkiej orientacji i dokładności wykonania.Szczególnie sprzyjające rozwijaniu zwinności są gry zespołowe. Uprawianie ich wymaga dobrej orientacji czasowo-przestrzennej, szybkiej decyzji, precyzyjnego i dokładnego wykonywania ruchów oraz woli walki. Stosowanie w treningu lekkoatlety gier zespołowych rozwija zwinność, a oprócz tego inne cechy motoryczne. W biegu wahadłowym oprócz szybkości potrzebujemy jeszcze jak najszybszego zawracania i umiejętności przyśpieszania z punktu zero. Tutaj pomoce okażą się sprinty i trenowanie przyśpieszenia po zmianie kierunku biegu.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźOto ja w wyjściowej szacie, z wielkim "K" na klacie!
Szybkość: musisz za każdym obiegnięciem chorągiewki startować prawie na maksa i praktycznie od razu hamować.
Siła: jeśli masz słabe nogi to nie wytrzymają dziesięciu startów raz za razem, zaczną drżeć i nie będziesz mógł przyspieszyć.
Technika: nie wolno chwytać ręką chorągiewki! Przewrócenie chorągiewki - dyskwalifikacja. Biegniesz w prawo lub w lewo, jak wolisz.
Najlepsza technika biegu: biegniesz blisko chorągiewki (nie robisz dużego łuku), przy chorągiewce mocno zwalniasz i omijasz ją jak najbliżej, w celu wyrównania siły odśrodkowej schodzisz jak najniżej, otwartą ręką asekurujesz chorągiewkę (możesz dotknąć - ale nie możesz jej złapać), po skręcie jesteś w pozycji jak do startu na 200 metrów, prostując się dajesz całą naprzód, hamujesz i znów skręt. Przeważnie biega się na sali gimnastycznej, warto dobrać buty które jak najmniej się ślizgają, jeśli sala ma lakierowaną klepkę warto lekko zmoczyć podeszwy.
Trening: wbij dwa patyki w odległości 10 metrów i biegaj. Poproś niech ktoś zmierzy Ci czas - będziesz wiedział ile masz ćwiczyc.
Pamiętaj: lepszy czas uzyskasz biegnąc wolniej a bliżej niż szybko i po dużym kole. Technika biegu jest bardzo ważna.
moderator sprinterek
Oto ja w wyjściowej szacie, z wielkim "K" na klacie!
Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-07-18 14:22:15
wtorek - szybkosc
sroda - wytrzymalosc
czwartek - sila
piatek - szybkosc
sobota - basen
moderator sprinterek
Całość rozpoczyna się od testu z ang. jeśli masz certyfikat (odpowiedni) lub masz mgr z filologi ang. to jesteś zwolniony i masz 100 pkt. Jeśli nic z powyższych to z angielskiego oblewa 90% dodam, że w tym roku było 3 tyś. kandydatów na 27 miejsc w dwóch spec. Po ang. wymarsz na hale sportową (koniecznie weź halówki). Następnie podciąganie siłowe broda ponad drążek ramiona wyprostowane! min. to 5 ale proponuję zrobienie ponad 20... kolejny jest nasz bieg 10x10 starty w parach więc jest jakaś mobilizacja... leżą mokre szmaty można zwilżyć podeszwy przyczepność jest dobra... jak wyczytałem już technika... wolniej ale dokładniej, nie zmęczysz się a pójdzie lepiej... Po hali wymarsz na stadion o nawierzchni żużlowej... tu proponuję kolce, można je mieć. W mojej grupie jeden pobiegł na 3:00 w kolejnej grupie na 2:30. Kolejny etap to rozmowa kwalifikacyjna, lub odbiór dokumentów... co mnie czekało...
Już w Taxi usłyszałem, że 3/4 idzie tam po znajomości. Więc daj z siebie wszystko i życzę powodzenia.
Zero smutków, zero złości, wyj**ane po całości!
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam