MASS - wisienkaa - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 401 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4212

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
2 - 6 miesięcy

II - CEL
Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Full osprzęt klub

Without rules, we are nothing but savages.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

wisienkaa

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 401 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4212

Dzięki Ci bardzo.
Podam jeszcze moje dane:
17lat, 195cm wzrostu i 75kg wagi.
Dieta jest, także w sobotę zaczynam robić treningi tym planem.

pozdro

edit:
Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń:
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie
2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc
3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej

Czy mogę także zmienić to ćwiczenie na coś innego? Wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami "wysoki step".

pozdrawiam

Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2008-02-07 18:50:56

Without rules, we are nothing but savages.

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń:
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7

gif 7a

2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

gif 15 - ale bez ciężaru

Czy mogę także zmienić to ćwiczenie na coś innego? Wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami "wysoki step".

przysiady wykroczne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...