Znudzony trenigiem fbw- czy zmienić na coś nowego?

Hej od początku przygody z ciezarami ćwiczę 3x w tydoniu fbw i juz trochę mnie nudzi bo kiedy mam zrobić trening to juz mnie mdli bo caly czas to samo i chciałem spróbować push pull i ten system polega ma Tym ze do pusha daje (barki,klatke,triceps) a do pulla (nogi,plecy,biceps) mogę tak zrobić?






Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 15:32:28

Jedna z podstawowych zasad treningu siłowego to periodyzacja. Periodyzacja to nic innego jak zmiana parametrów treningowych w planie treningowym aby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe. To bardzo szeroki termin bo pod periodyzację możemy podciągnąć zmiany tempa, zakresu powtórzeń, zakresu ruchu, a także zmianę ćwiczeń czy całych planów treningowych.

Dlatego jeśli jesteśmy na danym typie planu treningowego od dłuższego czasu i jesteśmy już nim znudzeni nic nie stoi na przeszkodzie aby ten plan treningowy zmienić lub zmodyfikować aby dawał nie tylko nowe bodźce naszym mięśniom, ale i frajdę z wykonania.

Nie ma co ukrywać, że trening na siłowni nie może być tylko przykrym obowiązkiem i narzędziem do osiągania wyznaczonych celów treningowych ale ma być też dla nas dobra zabawą w innym przypadku na dłuższą metę porzucimy trening na siłowni bo nie można się wiecznie zmuszać do czegoś co nie sprawia żadnej przyjemności.

Zmiany w planie są konieczne co jakiś czas i warto je wprowadzać żeby cały czas mieć chęci do treningów i czerpać z nich przyjemność.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:02:29

A czemu nie.. Podział Push Pull to dobra forma tylko z 4 dniami treningu w tygodniu.

Kolego jak doradzasz to zastanow sie czy masz jakies pojecie w temacie. Push pull to trening dzielony na ruchy pchane i ruchy ciagnace. Nogi sa i pchane i ciagnace dlatego albo robisz push, pull, legs albo push pull na zmiane.
I nie musi byc 4 dni. Moze byc trzy, trenowane na zmiane.

No no no.. Nie zastanowilem sie. Co do dni treningu to 4 dniowy jest jednak bardziej papularny.


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-11 18:17:49

Nie mogę przeznaczyć 4 dni na terming..trenuje inne rzeczy tez.
A taki podział co podałem mógł by być? Bo mi odpowiada i bym dodał Jeszce brzuch i łydki.
Jak cos mam 14lat.


Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 20:22:40

Nie ma co kombinować mozesz wziąć gotowca z tego tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

a to czyli ten system góra/dół to np: PON-GÓRA SR-DÓŁ PT-GÓRA,I POZNIEJ PON-DÓŁ,SR-GÓRA,PT-DÓŁ?

Tak, gora-dol na zmiane.

Bo do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu i nogi cwiczylem 3 razy a jak teraz bede ćwiczył 1/2 razy na tydzień to nie zanikna miesnie albo się skurcza? Zalezy mi na nogach bo trenuje pilke nozma:\

Nie zanikną, bo w tamtym planie masz o wiele większą objetośc aniżeli w przypadku FBW zatem nogi będą potrzebowały więcej dni na regeneracje.