Kontynuować FBW czy zmienic plan treningu?

Witam. Ćwiczę już ok 5 miesięcy bez żadnej przerwy. Wcześniej też ćwiczyłem ale miałem przerwę.. Nie dawno zacząłem trening FBW 3 dniowy.
Wygląda on następsująco:

1. HACK PRZYSIAD 12/10/8/6
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 12/10/8/6
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/8/6
5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 12/10/8/6
6. Ściganie wyciągu za kark 12/10/8/6.

Wcześniej nim zacząłem ćwiczyć według tego planu, plan miałem taki iż ćwiczyłem każdą część ciała osobno. np biceps rozkładałem na : młotki, modlitewnik, sztangielka o kolano. I teraz pytanie czy ćwiczyć dalej FBW czy ułożyć sobie właśnie taki plan jaki miałem wcześniej i ćwiczyć wszystko osobno ? Np gdy robiłem kiedyś biceps/triceps pompa była 50% większa niż przy tych ćwiczeniach które są powyżej wypisane. Pomoże ktoś ? Z góry dziękuję.

zadaj sobie podstawowe pytanie: "czy moj plan dziala,czy notuje progres?"

myślę że działa, bardzo dobrze idzie mi teraz klatka, Tylko przeszkadza mi to że w tym treningu bardzo mały udział bierze biceps i triceps. progres tak zauważyłem na klatce i wyciągu.

Po za tym ten trening który stosuję teraz jest Twojego autorstwa traktor71. Zmienione zostało przy nim Tylko ostatnie i pierwsze ćwiczenie. Myślę też nad dodaniem drugiego planu aby był A i B. Plan A był by taki jak jest teraz a np B byłby robiony w większości sztangielkami np:

-Wypad z sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej(lub skos)
-Modlitewnik
-WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z karku)
-Francuzy
-Wiosłowanie hantelka

I wiadomo wszystkie ćwiczenia 4 serie (12/10/8/6).

Co o tym myślicie ?

sorry,ale ja bym nigdy takiego knota nie zaproponowal.
schemat calosciowki podalem tutaj(patrz link)-dzieki temu mozna sobie ulozyc kolejne zestawy:

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-10 00:33:41

przeczytałem i już wiem jak mniej więcej dobierać te ćwiczenia aby ćwiczyć z efektami.

Czyli plan A mamy już znany.
A co do planu B:
-Hack Przysiad (ponieważ nie mam stojaków)
-Wypad z sztangielkami
-Wyciskanie sztangi na skosie
-Wiosłowanie sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
-Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ?

Z Twoich postów wyczytałem iż można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia tak? Np w planie A jako 7 ćwiczenie dodał bym młotki, a w planie B coś na triceps? Będzie to dobre rozwiązanie. No i oczywiście brzuszki po każdym ćwiczeniu tak aby wyszło 5 serii na trening. Każde ćwiczenie 4 serie 12/10/8/6 czy zmienić na np 12/10/10 ?. Co o tym wszystkim myślisz traktor71?
pozdrawiam.

Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-10 01:11:28

Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-10 18:09:56

Przy przysiadach strasznie boli mnie kręgosłup . wie ktos jak można poradzic sobie z tym ??

Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-12 17:59:05

@up.

duration

Przy przysiadach strasznie boli mnie kręgosłup . wie ktos jak można poradzic sobie z tym ??

Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-12 17:59:05

Jesteś pewny, że robisz poprawnie technicznie? Poproś kogoś bardziej doświadczonego o instrukcje. Robisz w końcu klasyczne przysiady ze sztangą na karku czy hack przysiady?

hack przysiad ponieważ nie mam stojaków. 2 ćwiczenie to rumuński martwy ciąg. przy tym ćwiczeniu jeszcze bardziej czuję kręgosłup. Tylko jest mały problem bo nie ma nikogo takiego ponieważ ćwiczę sam .. w przyszłym tygodniu kupie pas może coś pomoże a jak narazie mam przyklejony plaster rozgrzewający :)

Skoro Cię boli bez pasa, to z pasem tylko pogorszysz sprawę. Co Cię konkretnie boli (opisz dokładnie), zapodaj jakieś filmy jak robisz przysiady/MC.

Dokładnie, to będzie najlepsze rozwiązanie, nagraj film i wrzuć tutaj.






Wyżej prezentacje z youtube