SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
W nawiązaniu do rozmowy z jednym z moderstorów w innym temacie, wrzucam do oceny swoją diete.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 114
Wzrost : 186,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo, w okresie wakacyjnym 2 razy w tygodniu po 3 godziny, od Września 3-4 razy w tyg po 1,5 godziny
Odżywianie: Nie mam problemu ze zdrowym jedzeniem i ze słodyczami, jedyne co uwielbiam z niezdrowych rzeczy to sery i sosy
Cel : redukcja do 99 kg
Ograniczenia żywieniowe : insulinooporność
Stan zdrowia : odkryta niedawno ukryta niedoczynność tarczycy, testosteron niski, ale na razie wg. profesora "mamy czekać", insulinooporność.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie 2000 metforminy, 75 euthyroxu, Redox Extreme 3 tabletki dziennie, Witamina D bo poziom w organizmie mam tragiczny (norma o ile pamiętam to 75-120 a ja mam 7), Magnez. Kiedyś ze spalaczy brałem Nutrabolics Hemodrene, ale to baardzo dawno temu.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : złe.


To mój przykładowy jadłospis - jedyne co w nim zmieniam, to jem wymiennie wołowine i kurczaka, a jeśli chodzi o węgle, to jem wymiennie ryż brązowy z makaronem ryżowym/makaronem z fasoli mung. Przez pierwszy miesiąc stosowania tego jadłospisu schudłem 6,5 kg.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
domer
Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru i wrzucenie ich tutaj razem z ilością składników odżywczych.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

4. Pomiary obwodów i masy ciała co tydzień/dwa od początku cyklu treningowego do teraz.


TDEE = 3183 kcal

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 102
Wzrost : 186
Obwód klatki : 126
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - każdy dzień taki sam, godzinka na bieżni, potem trenuję ręce, klatkę, podciągnie na maszynie + rozciąganie.
Do tego wracam na taekwondo - 2x w tyg.
Odżywianie : od pół roku w ketozie z kilkoma drobnymi przerwami.
Cel : ruszenie wagi, która stanęła po zrzuceniu 23 kg.

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po przebytej redukcji jestem najzdrowszy w życiu, wszystkie badania w normie, cofnięta insulinooporność, brak niedoborów.

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witamina D3 40 000 jednostek tygodniowo, do tego mixy witamin.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : większość jakie istnieją :D

Przesyłam mój przykładowy dzień z diety - posiłek nr. 1, czyli leczo w tej formie rozkładałem zawsze na 2 posiłki. Do tego przez 3/4 czasu chudnięcia tych 23 kg jadłem właśnie to leczo.

Dodam jeszcze, że mam wrażenie, że ten zastój wagi zbiegł się z tym, jak zacząłem chodzić na siłownię - wcześniej w czasie redukcji nic nie trenowałem.








Zmieniony przez - DashingPunisher w dniu 2023-02-03 13:40:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8413 Napisanych postów 81620 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 690290
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29653 Napisanych postów 20603 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271674
1900 kcal przy wadze 120kg? i wzroście 180?, Mało bialka , tłuszczy całkowicie za mało.Ile wyliczyłeś kcal na utrzymanie wagi? bo chyba zbyt dużo uciąłeś albo źle obliczyłeś kcal . Redox extreme schowaj do szafy bo na tym etapie to strata kasy a nie jest tani
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3420 Napisanych postów 8469 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 407869
Jak Kolega wyzej. Kalorii jak dla kobiety, tluszcze źle jesli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych. Swiat tłuszczy nie kończy się na kokosie.Dieta jałowa, monotonna, brak warzyw. Cel zle obrany - nie skupiaj sie na masie ciała.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
@monkey22 z tego co liczyłem kiedyś, na utrzymanie wagi potrzebuje ponad 2800 kcal, myślałem że jak zejdę do 1900-2000 kcal to nie będzie to jeszcze przesada, a będzie ładnie schodziło.

@deja vu czyli jem za mało tłuszczy? O co chodzi z tymi kwasami tłuszczowymi? Jakie tłuszcze powinienem dodać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29653 Napisanych postów 20603 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271674
Zejście tak nisko z kcal to klasyczny błąd. .redukcja to nie głodówka . Od zera odejmij 300-400 kcal i obserwuj . Jak waga leci to nic nie rób jak są zastoje to najpierw dokladaj aktywności kosztem pogłębiania deficytu kcal. Ryby tłuste, orzechy ( nie ziemne) smalec , masło ,oliwa , avocado, mięsa wieprzowe tłuste ,oleje ,Do wyboru do koloru :) Tłuszczy 1-1.5g/kg


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-30 08:10:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 571 Napisanych postów 15855 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 256574
Przy IO więcej tłuszczów
węglowodany o bardziej prostej formie na początku dnia
reszta posiłków przewaga tłuszczów
nabiał wyrzuć (włączyłbym jedynie kubek kefiru by odżywiać jelita)
Warzywa w większości surowe

przykład posiłku:
1 średniej wielkości ziemniak
1 jajko ugotowane na twardo
pierś z indyka
łyżeczka oleju konopnego
kilka sztuk migdałów
kapusta kiszona, szpinak, pomidory, kalarepa
zioła przyprawowe: kolendra, czosnek niedźwiedzi, bazylia,pieprz ziołowy, mały dodatek papryczki habanero lub serrano
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
Spóźnione wielkie dzięki za wszystkie porady :)

Mam pytanie co do śniadania - czy mogę zastąpić pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy odżywką białkową i np. orzechami nerkowca? Mam problem z jedzeniem rano, odrzuca mnie od jedzenia, a taka płynna forma byłaby idealna. Jaki rodzaj odżywki byłby najlepszy?

Mam też pytanie dotyczące suplementacji - zgodnie z poradą @monkey22 Redoxa odstawiłem, jakie suplementy powinienem brać stricte pod sztuki walki i redukcje? Na razie biorę Ashwagandhe, Glutaminę Olimpa, Witaminę d3 4000 (konieczność) oraz od przyszłego miesiąca planuje włączyć DuoLife Collagen, bo słyszałem same dobre opinie. Czy coś jeszcze warto dodać do tego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 94310
jak Ci tak pasuje rano to tak jedz. korzystaj ze zwyklego wpc. mozesz pomyslec o dodatku aminokwasow eaa.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - ocena diety i pewien problem.

Sztos