Poradzicie jaka odżywka?

Witam! W Nowym Roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Oto mój pan treningowy
Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń.
Trochę informacji o mnie:
Wiek: 35 lat
Waga: 74 kg
Praca: fizyczno-umyslowa
Czytałem trochę o chciałbym zacząć brać odżywki na rzeźbę, aby zmaksymalizować efekty. Trochę czytałem i chyba kreatyna byłaby najlepszą. Co poradzicie aby była to sylwetka sportowa a nie napompowany Johnny Brawo?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-15 18:11:52

Aby mieć wyrzeźbioną cylwetkę trzeba mieć masę mięśniową i niski poziomm body fat, jak nie masz mieśni to przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie będziesz miał wysportowanej sylwetki.

Musisz zdecydopwać co robić, czy budowac masę, a jak jesteś otłuszczony to lepiej zacząć od redukcji

Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach.Kreatyna sprawdzi się podczas redukcji jak również budowy masy mięśniowej .
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html?device=m&gclid=Cj0KCQiAjfvwBRCkARIsAIqSWlMtKwBRgYr-FtIENVjgcavF3Jwf4UGmbQAdSSI70zdxUYU-IsA_7BgaAnuiEALw_wcB 

Ewidentnie coś nie tak jest z Twoim treningiem. Maksymalna ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu nie brzmi zbyt sensowne. Jeżeli trening leży, to zapewne dieta również. Polecam przede wszystkim tutaj wprowadzić podstawowe zalecenia odwiedzając dział trening dla początkujących i odżywianie:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wtedy będziemy mogli pomyśleć o tym jakie suplementy będą przydatne w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

nie musisz się martwić, muskulaturę buduje się latami i nagle nie staniesz się wielki jak przytoczony JB, skupić się trzeba w pierwszej kolejności na diecie, następnie doszlifować trening i dopiero myśleć o suplementach jak poznasz swój organizm