Porusz swoje tricepsy

Ej bo może mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu)

- pompki szwedzkie
- francuskie leżąc
- wyciąg ściąganie drążka do dołu,
- wyciskanie francuskie siedząc

staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w tygodniu!?

odswiezam

Jak by nie patrzeć triceps to większa część obwodu ramienia dlaczego
ćwiczysz triceps dwa razy w tyg ?

Wrzuć swój podział treningowy pomyślimy pozdro

wygląda to tak poniedziałek, środa, piątek kick-boxing

siłownia (większość ćwiczeń z progresją) 3 serie (12,10,8)
wtorek:

klatka
- wyciskanie na ławce prostej,
- wyciskanie na ławce skośnej,
- butterfly,
- wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie,

biceps
- modlitewnik pełny zakres ruchu,
- młotek

czwartek:

plecy
- dociągenie drążka z góry zza głowe,
- przyciąganie ciężaru do siebie siedziąc nachwytem,
- przyciąganie drążka z góry z przodu,
- wiosłowanie

TRICEPS (jw)

sobota (to samo co we wtorek)

kolejny wtorek (to samo co w czwartek) ;)

priorytety jak wyżej....dieta jest...chodzi o triceps nie odbiegajmy od tematu dzięki za pomoc :)

ja mam takie pytanie gdyż przeczytałem pare stron ale nie znalazłem odpowiedzi. a więc czy mozna łączyc triceps w któryms z tych mikro cykli z bicepsem? np. w mikro cyklu na siłe ??

Co zrobić jeżeli nie ma się wyciągu Proszę o jakieś ćwiczenia zastępcze

ciężko przeczytać te parę stron? na 1 stronie masz podane inne opcje dla nieposiadających wyciągu :)

Ile czasu powinny trwać poszczególne mezocykle?