Co na masę?

Cześć!
Mam 23 lata, jestem studentem z siedzącym trybem życia, ale uprawiam dużo sportu.
W lecie jeżdżę na rolkach/rowerze, biegam i uprawiam inne tradycyjne sporty (nic regularnie, ale raz w tygodniu zawsze coś jest.)

Regularnie ćwiczę:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: 90 minut WF (piłka nożna etc.)
Czwartek: siłownia
Piątek: 45 minut basen + siłownia
Sobota: siłownia

Mam ok 176cm wzrostu, ważę 70kg. Chciałbym przytyć tak, żeby nie wyglądać jak typowy koks z siłowni, ale jednak mieć dobrze zbudowane, sprawne ciało (wydaje mi się, że ok 80-85kg będzie ok?). Tak więc najpierw masa, potem rzeźba.

W związku z tym, że studiuję, a niedługo będę również pracował - ciężko jest mi regularnie jeść i jeść tak jak powinienem. Dlatego pomyślałem o suplementacji. Możecie coś doradzić? Samo białko wystarczy? Jakie?

TomQ-MAG

tez chetnie sie dowiem, bo wlasnie podjadam na cyklu i jest bardzo dobrze

To Ci dobrze... na mnie wczesniejsze dzialaly, byla przerwa, dietka jest, wszytsko jak powinno, no coz moje odczuca, to wszystko.

15 kilo to sporo roboty, to na wstępie.

Co do białka, białko to cześć składowa diety, także żeby je odpowiednio stosować najpierw musisz rozpisać sobie odpowiednio ukierunkowana na Twój cel dietę

czemu wszyscy zawsze zaczynają od dupy strony i na start pytają o suple?dieta chłopie,maszeruj do działu odżywianie i tam sobie poszukaj.robisz wieczorem albo rano jedzenie w pojemniki na cały dzień i masz problem z głowy,sam tak robię.

Jezeli nie mozesz jeść regularnie to to jeszcze mozna jakos obejść ale nie obejdziesz juz tego ze trzeba jeść jak należy , tzn. odpowiednie ilości makro i mikro składników, pokarmy odpowiedniej jakości itd. Odzywkami mozesz sie wspomóc ale nie zastąpią one tradycyjnego jędzenia, o tym mozesz zapomnieć. Jezeli wiec myślisz powaznie o zmianie swojej sylwetki to musisz powaznie podejść do sprawy odżywiania


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-28 13:13:59

Dietę mam, ale nie mam czasami kiedy w ciągu dnia nawet 5 min przerwy na jedzenie, więc nijak nie idzie mi upchać 4-5 posiłków.

Liczba posiłków nie musi być sztywna i o danych godzinach

Białko w prochu to też nie do końca pełny posiłek żeby zastąpić bo jeszcze są tluszcze i węgle.
Oczywiście warto mieć jakieś wpc na awaryjne sytuację itd

Jaki masz rozkład makro w tej diecie?

Może powiem tak:
W ciągu dnia mam czas na:
1. zawsze śniadanie (7-8 rano)
2. czasami drugie śniadanie (10 rano)
3. obiad zwykle późnym wieczorem (16-19)
4. kolacja na 2h przed snem (20-22)

Dlatego pytam o wspomaganie suplementami. Nie wiem czy samo białko mi wystarczy, dlatego pytam. Wydaje mi się, że białko koniecznie, bo węgle jakoś w ciągu dnia mogę zdobyć na szybko. Mogę się mylić, dlatego tu jestem.
Czy powinienem się zaopatrzyć w Omega 3, bcaa lub coś innego?


Obecnie daję radę przejeść ok 2500 kcal. Białko 15%, tłuszcze 30%, węgle 65%.

Zawsze słyszę (lekarze/dietetyk), że zarówno treningi jak i posiłki powinny być regularne (nawet w zwykłej kwestii zdrowotnej).

15% biala to minimum, wiec nie ma koniecznosci jego podbijania
lub 2g na 1kg masy ciala w wersji z wieksza podaza bialka

No tak, ale jak chcę przytyć to muszę jeść więcej, czyli np. 3000 kcal. Więc 500kcal nie dam rady zjeść, bo nie ma kiedy.

zawsze można gdzieś wcisnąć,ja nawet w pracy jem omleta pomiędzy pracą.wystarczy chcieć

A zakładając, że nawet jeśli z tym omletem i podjadaniem w pracy wciąż nie tyję i nie wyrabiam potrzebnych do tego kalorii?