Mam 172 cm wzrostu, 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 urządzenia) 5 min (piersi mam jędrne, nie potrzebuje więcej oraz uda i pośladki ok 35 min (ten fotel a`la ginekologiczny na mięśnie ud wewnętrznych i zewnętrznych i pośladki -2 urządzenia.
Proszę o pomoc w sprawdzeniu diety. Aha nie mogę znaleźć linku do kalkulatorów kaloryczności i zapotrzebowania organizmu na kalorie, jeśli łaska to Proszę podać link.
Posiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 50g (nie lubię owsianych mam po nic chęć na wymioty)
- orzechy 20 g
Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki (np. wasa)
- 2 cienkie plasterki polędwicy z indyka
- 50g sera chudego
Posiłek 3 (13.30)
- tuńczyk w wodzie 100g
- ryż brązowy 50g
- oliwa z oliwek 10g
-przyprawy :) (zioła prowansalskie, bazylia...)
Posiłek 4 (obiad - tradycja rodziny obiadu wspólnego o 17)
- ryż brązowy 100g
- piersi z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10g
- warzywa np. marchewka, papryka, brukselka, seler, cebulka inne (jakieś sugestie??)
Posiłek 5 ( po treningowy) (ok 21:30)
- chleb razowy 2 kromki
- biały ser 50 g
- rzodkiewka lub szczypiorek :)
W dni bez treningu
Posiłek 5 (20.00)
- jogurt naturalny
- orzechy 20g
Lucyferowa >:>