Alternatywa dla rozpiętek

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 843

Witam
Ostatnio zmieniłem plan na Split i pojawiły się rozpietki lecz jak się okazało nie mogę tego robić na swojej siłowni ponieważ nie mam obciążenia do kantelek a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du**
Oto ona :

pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak:

-wyciskanie płasko 3x10
-wyciskanie skos góra 2x10
-rozpietki 2x10

Split partia 2x w tygodniu

Mógłbym dodać 2 serie do wyciskania zamiast rozpiętek ?

Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-03-01 20:04:11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

mozesz dac np wycisk gilowtynowy (bardzo dobre na poszerzenie klatki)

ale obciazenie do hantli przyda sie wiece postaraj sie je zakupic

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

damian02

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 843

Mógłbyś dokładniej opisać ten wycisk gilotynowy, coś znalazłem o tym ale zrozumiałem tylko to że wykonuje się go z bardzo szerokim chwytem.

Wtedy trening klatki wygladał bvy tak :

-wyc. płasko 3s
-wyc. skos 2s
-wycis gilotynowy 2s

tak ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Wycisk gilotynowy rob zawsze jako pierwsze cw.Ale hola hola-nie rob go dlozej niz 4-6tyg.Ruch jest nienaturalny i strasznie obciaza barki.

Chociaz widze ze twoim piorytetem nie jest szerokosc klatki-polecalbym jednak cos plastycznego-jakas ostra izolacja/moze brama?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...