SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Orbitrek redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2017
Witam :)
Chciałabym uzyskać od Was poradę.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu na orbitreku po min 40 min oraz ok 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle).
Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, więcej warzyw i białka.

Czy ma to sens? Czy takie ćwiczenia doprowadzą do utraty tkanki tłuszczowej?


Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-24 21:30:35

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110306 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350196
Ćwiczenia nie muszą doprowadzić do utraty tkanki, na siłowni sporo osób widuje co po 2 godziny trenują a zmian brak, wina lezy w odżywianiu, eliminacja pieczywa i większości węglowodanów nie musi prowadzić do utraty tkanki. Moze przedstaw nam jak się odżywiasz wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2017
Załączam dzisiejszy przykładowy rozkład posiłków

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110306 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350196
1000 kalori trochę mało potrzebujesz chociaż ze 2 raz więcej, treningi siłowe orgitrek, tyle to nawet za mało dla dziecka jest http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2017
A proporcje btw? Tego kompletnie nie umiem oszacować. Nie za dużo węglowodanów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110306 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350196
Wszytskiego jest za mało. mozesz dać ankietę z w/w linku bo nawet nie znamy twych parametrów
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 100 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2136
Tak jak napisał Anubis, potrzebujesz wiecej kalorii- to czy wyrobisz je z węglowodanów czy tłuszczy, zależy juz od przyjętej diety. Najbardziej standardowym rozwiązaniem byłoby zwiększenie tej liczby o. węglowodany choćby trzykrotnie, można by tez podnieść lekko podaż tłuszczy i białka do dwóch gram na kilogram masy ciała


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-10-24 23:17:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2017
kobieta, 164cm, 59kg, problem z tkanką tłuszczową głównie w dolnych partiach.
Treningi tak jak mówiłam, zaczynam od orbitreka 5xtydz + trochę siłowych

Wiem, że ta dieta jest do całkowitej zmiany. Może poproszę chociaż o wskazówkę jak rozłożyć makroskładniki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2017
A gdy dopracuję już dietę, myślicie że orbitrek da oczekiwane efekty? Nie jest za mało wymagający? Lepiej postawić na coś innego?
Ta opcja byłaby dla mnie jednak w chwili obecnej najwygodniejsza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 100 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2136
Dokładne zapotrzebowanie musisz sobie juz sama wyliczyć i z biegiem czasu notować zmiany. Dobre węglowodany o każdej porze dnia będą nieść głównie korzyści :) , mimo to warto wpasować je okołotreningowo.Tłuszcz raczej rano i wieczorem. Co do rodzaju treningu-intuicja słusznie ci podpowiada, że lepiej sprawdzi się trening siłowy.


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-10-24 23:42:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 153 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38185
Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Co do rozkładu makroskładników na początek możesz sobie przyjąć przykładowo białko - 1.6g/kg tłuszcze 1g/kg i resztę z węglowodanów.

Doradca dietetyczny/ Trener personalny.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene diety na utrzymanie wagi

;