dieta w przypadku pracy siedzącej itd.

Witam.

Mam 32 lata, 176cm wzrostu, ważę 79 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu.
Aby utrzymać wagę, wg kalkulatora, potrzebuję 2800 kcal.

Chciałbym ułożyć dla siebie optymalną dietę na rozbudowanie masy mięśniowej i potrzebuję jeszcze kilku informacji, a mianowicie:

Ile węglowodanów orientacyjnie mogę spożyć w godzinach pracy, kiedy siedzę przed kompem?

Pierwszy pełnowartościowy posiłek jem w domu o 9, potem między 10-18 siedzę w pracy.
Na razie w godzinach pracy udaje mi się zjeść w sumie np.ok:
200g makaronu durum/200g piersi/200g warzyw + 45g wpc, w sumie 3 posiłki, które zawierają 1376 kcal/106 g białka/161g węglowodanów/34 g tłuszczu.

Czy to nie za dużo jak na 8 godzin siezenia na d?
Jeśli tak to czy jedzenie mniej w godz pracy, a potem napychanie się w chacie jest wskazane?
Czy muszę zjeść więcej niż 2800 kcal i 320g węgli by notować przyrosty?

Na tą chwilę przy 160g białka te pozostałe 320g węgli jest dla mnie prawie nieosiągalne. Mam uczucie jakbym cały czas miał żarcie w gardle a na myśl o jedzeniu mnie wzdryga.

Z góry dzięki.

o jakiej porze trenujesz?

wtorek i piątek 18.30

sobota koło południa

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wiec jakos o 17 wcinasz konkretny posilek bialko+wegle, pozniej po treningu, a pozostale posilki rano wieksza ilosc wegli, w pracy pozostałe i bedzie ok