Trening na mase miesniowa dla kobiety

Witam,mam 20 lat. Moje wymiary: wzr 168,waga;67,biceps:29,5 Rozpoczęłam trening na mase miesniowa(od dawna jestem zakochana w kulturystyce). Trenuje od dwoch tygodni,pierwszy tydzien rozpoczelam od treningu domatora,od tygodnia chodze na siłownie. Zamierzam chodzic 2 razy w tygodniu. Pozostałe 5 dni chce wypelnic treningiem domatora. Przeszłam rowniez na diete(mleko,jogurty,serki)po treningu. Czy mam szanse na wyrzeźbienie ciała? Jak długo czekac na efekt? Prosze rowniez o konkretne porady,dotyczace odpowiednich cwiczen na rzezbe(klata,biceps,triceps) dla kobiety. Z gory dziekuje doswiadczonym kolegom:)

Kobiety często obawiają się solidnego treningu z dużymi obciążeniami. Jest to strach przed posiadaniem widocznych mięśni, które to wg dziwacznych norm społecznych zarezerwowane są dla mężczyzn. Prawda jest jednak taka, że mało realne jest by kobieta była w stanie zbudować widoczne mięśnie bez wspomagania farmakologicznego. Trenując w sposób naturalny, kobieta może wypracować jędrną i sportową sylwetkę, dopracować kształty i proporcje, duże mięśnie zarezerwowane są jednak dla zawodniczek stosujących doping.

Nie jest też prawdą, iż kobiety potrzebują zupełnie innego treningu niż mężczyźni żeby estetycznie kształtować swoją sylwetkę. Męski trening nie spowoduje męskiego wyglądu u kobiety, a wręcz przeciwnie.
Warto by Panie trenowały nawet klatkę piersiową: Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Najlepsze_ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_dla_dziewczyn_-a3094.html

Oczywiście Panie najbardziej zainteresowane bądą treningiem pośladków: Rola pośladków - Trening Edyty Tamilewskiej
https://www.sfd.pl/art/Trening/Rola_pośladków__Trening_Edyty_Tamilewskiej_-a1815.html

A teraz konkrety, kompletne treningi i porady: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_na_masę_dla_kobiet__„uwarunkowania_hormonalne”-a68.html

A jakie suplementy wybrać?
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Cel:_Zbudować_mięśnie__zestaw_suplementów_na_masę_mięśniową-a2841.html 

Dla kobiet masz specjalny dział + nikt tutaj nie jest wróżką

Tyle tutaj tego jest,ze ciezko sie polapac:D po za tym w wiekszosci jest dla mezczyzn,dlatego zalozylam nowy temat.

Raczej trudno Ci tu będzie uzyskać konkretną odpowiedź. Z tego co wiem kobiety mają mniej białych włókien mięśniowych i drobną strukturę stawów więc planu ćwiczeń nie podam. Poza tym dopiero zaczynasz a rzeźbę robi się po dłuższym stażu treningowym. Na początku poprawna technika wykonywania ćwiczeń, systematyczność, dieta itp. Spróbuj zajrzeć do działu dla kobiet albo np jeden z planów treningowych dla kobiet do kupienia http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/655/trener/treningi 

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html - proszę bardzo. To jest to czego szukasz

Dziekuje za odpowiedz,na pewno skorzystam:)

piszesz ze trenujesz na masę mieśniową ale dodajesz ze chcesz wyrzeźbienia klatki i rąk( niczym rasowy sezon )
to jak w końcu?

Bardziej chodzi mi o uwidocznienie rzezby ciała:) tylko obawiam sie,ze jako kobieta mam male szanse na zbudowanie muskulatury:/ od dluzszego czasu robie pompki(zaznaczam,ze nie damskie) ale nie dalo to pozadanego efeku,dlatego zapisalam sie na silownie i rozpoczelam trening domatora.

dieta to po pierwsze
bez tego nie ma redukcji(tego co nazywasz rzeźbieniem),w tym celu możesz odwiedzić dział odżywianie

a co do treningu,powiedz mi czy masz jakieś przeciwskazania medyczne do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń?

nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.

jak więcej nie możesz to musi starczyć
w dni w które nie chodzisz na siłownie postaraj się porobić coś innego,moze biegi,może basen,jakieś interwały lub jeszcze coś innego.

na trening na siłowni staraj się wybierać ćwiczenia złożone,one są najlepsze na redukcje.
Plany do wyboru masz w "spisie treningów"(lub od jakiejś użytkowniczki z działu Ladies-tylko pamietaj przeczytać czy bierzesz plan od właściwej osoby!!!),masz tylko dwa dni,wiec radziłbym trening FBW. Z racji iż będziesz zaczynać to moze zwiększ nieco zakres powtórzeń kosztem ciężaru,głównie po to by nauczyc sie poprawnej techniki.
Choćbyś miała robić poprawnie technicznie samym gryfem...


i pamietaj,na redukcji niezwykle ważna jest dieta. Samo białko to jeszcze nie jest dieta