Anonim
Witam mam 16 lat chodzilem na siłownie przed wakacjami z 4 msc potem mialem przerwę 2 msc i zacząłem teraz chodzic 1 msc chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie. Ważę 78 kg przy wzroście 186 cm mam diete którą przedstawie zaraz:
Śniadanie; 7:00
100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5%
2 posilek
4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka lub jakas cześc kurczaka i pomidor
3 posilek przed treningowy
150g fileta z kurczaka+ 150g brokuł+ 50 g brazowego ryżu
4 posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu
5 posilek
jest to zazwyczaj 200g twarożku+ trochę soli jakies jogurty naturalne serki
6 posilek jest to szejk odzywka 40g + 1,5 szklanki mleka 2% + otręby owsiane czasami ryba + pomidor
Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej
Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] stosuje białko narazie po treningu i przed snem chcialbym sie dowiedziec jakies rady od kogos bardziej doswiadczonego a tak przy okazji robie a6w ;]
Śniadanie; 7:00
100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5%
2 posilek
4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka lub jakas cześc kurczaka i pomidor
3 posilek przed treningowy
150g fileta z kurczaka+ 150g brokuł+ 50 g brazowego ryżu
4 posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu
5 posilek
jest to zazwyczaj 200g twarożku+ trochę soli jakies jogurty naturalne serki
6 posilek jest to szejk odzywka 40g + 1,5 szklanki mleka 2% + otręby owsiane czasami ryba + pomidor
Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej
Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] stosuje białko narazie po treningu i przed snem chcialbym sie dowiedziec jakies rady od kogos bardziej doswiadczonego a tak przy okazji robie a6w ;]
Krzysztof Piekarz
