BCAA94
Witam ! Mając chwile wolnego czasu postanowiłem obliczyć sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu zgodnie z tym sposobem, który jest w dziale odżywianie. Jestem już drugi tydzień na redukcji ale nie miałem obliczonego dziennego zapotrzebowania. Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej karteczki do tematu.
W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu:
1. BMR =(9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
1. BMR =(9,99 * 97,8 (kg)) + (6,25 * 187 (cm)) - (4,92 * 19) + 5 = 2056 kcal
2. TEA = ( 2x 45 * 8 + ( 2* (8% z 2056kcal) =720kcal + 328 = 1048 kcal.
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2056 kcal + (TEA)164 kcal = 2220 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 400 kcal = 2620 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2620 kcal + TEF(8% z 2620 = 209)
Więc wychodzi na to, że moje dzienne zapotrzebowanie (w DT) wynosi 2829 kcal. Dodaje ankiete:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 97,8
Wzrost : 187
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 92
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,4%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi siłowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -DT 3x trening (łączone partie antagonistyczne); DNT aeroby (bieżnia)
Odżywianie : Zdrowe (nie jem słodyczy)
Cel : redukcja rozłożona w czasie ( 11 tygodni)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko + BCAA + Kreatyna Chelate + Witaminy Animal Pak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Bardzo proszę o sprawdzenie czy zostało to obliczone poprawnie.
Dziękuje i pozdrawiam !!
Skan druku ze siłowni.
http://zapodaj.net/05de006949f93.png.html
W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu:
1. BMR =(9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
1. BMR =(9,99 * 97,8 (kg)) + (6,25 * 187 (cm)) - (4,92 * 19) + 5 = 2056 kcal
2. TEA = ( 2x 45 * 8 + ( 2* (8% z 2056kcal) =720kcal + 328 = 1048 kcal.
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2056 kcal + (TEA)164 kcal = 2220 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 400 kcal = 2620 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2620 kcal + TEF(8% z 2620 = 209)
Więc wychodzi na to, że moje dzienne zapotrzebowanie (w DT) wynosi 2829 kcal. Dodaje ankiete:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 97,8
Wzrost : 187
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 92
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,4%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi siłowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -DT 3x trening (łączone partie antagonistyczne); DNT aeroby (bieżnia)
Odżywianie : Zdrowe (nie jem słodyczy)
Cel : redukcja rozłożona w czasie ( 11 tygodni)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko + BCAA + Kreatyna Chelate + Witaminy Animal Pak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Bardzo proszę o sprawdzenie czy zostało to obliczone poprawnie.
Dziękuje i pozdrawiam !!
Skan druku ze siłowni.
http://zapodaj.net/05de006949f93.png.html
Krzysztof Piekarz
rutkow
