Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Witam


Chciałbym sie dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii na dzień (aktualnie robienie masy mięśniowej).
Według kalkulatora z sfd powinno to być 2900kcal
Zrobiłem z tego 2800, bo wydawało mi się to za dużo
(starsi, wyżsi i bardziej umięśnieni koledzy jedzą mniej).

Ale czy 2800 to dalej nie za dużo?

Wiek : 14 lat
Waga : 63/64
Wzrost : 172
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, piłka nożna (różnie z ilością)
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, granie w piłkę nożną
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/250/130
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Cel/problem/opis: Napisane wyżej ⤴

zacznij od tego 2800 i obserwuj co się bedzie działo po 1-2tygodniach

masz 14 lat w tym wieku nie zwrcałbym szczególnie na to uwagi jedz poprostu zdrowo

kalkulatory to tylko szacunkowe Twoje zapotrzebowanie zacznij od tego pozniej ewentualnie modyfikowac mozna kalorycznosc ale uwazam podobnie jak rutkow wystarczy zdrowe rosadne odzywianie