Fendik2001

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2330

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.09.2019 (16:36)

Data rejestracji 28.03.2015 (15:44)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Suplementacja przedtreningowa IF witam, mam do was następujące pytanie: czy 3g beta alaniny, 7.5g cytruliny i ok 5g przedtreningówki mogą przerwać post? ćwiczę na czczo. :)	5	2017-04-26 21:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stawy na redukcji wiek:15 lat płeć: mężczyzna waga: 85kg wzrost: 178/179cm witam, przede mną redukcja, której się obawiam- nie ze względu na trudność tego "zadania". nie jest to tez strach przed niepowodzeniem, jest to obawa o stawy, ktore na poprzedniej	7	2016-03-21 15:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stabilizacja kolan witam! od pewnego czasu chrupią mi kolana, byłem u lekarza, zostały przepisane tabletki, które mają pomóc. ćwiczenia nie zostały mi zabronione, wykonuje przysiady i nie zauważam pogorszenia sytuacji. ale żeby pomóc moim kolanom lub w jakiś sposób	2	2016-01-01 22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Chrupanie i "blokowanie" stawów witam! od dosyc dawna "blokowało" mi sie kolano. sprawa polega na tym ze po pewnym czasie (zazwyczaj podczas chodzenia) jakby blokuje mi sie kolano. nie dosłownie, ale czuje w nim wtedy dziwny dysomfort. kiedy przekręce kolano to mi w nim chrupie	7	2015-11-08 18:35
Odchudzanie i forma po męsku	problem na if witam jestem na if drugi tydzień. pierwszy byl naprawde fajny, zauważyłem rezultaty. ale teraz jestem dosyć zmieszany jest deficyt, dzień dziele na 18/6h, schudłem 1.5kg a w pasie przybyło mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona,	6	2015-09-17 18:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z if witam jestem na if drugi tydzień. pierwszy byl naprawde fajny, zauważyłem rezultaty. ale teraz jestem dosyć zmieszany jest deficyt, dzień dziele na 18/6h, schudłem 1.5kg a w pasie przybyło mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona,	7	2015-09-17 14:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	20% BF a budowanie masy witam, czy z 20%bf można budować masę mięśniowa?	4	2015-08-31 11:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl witam, za 3 miesiące rozpocznę mój pierwszy cykl na kreatynie z waszą pomocą chciałbym sie porządnie do niego przygotować za 3 miesiące, bo wtedy wybije rok stażu i sadze ze będę juz na ten cykl przygotowany utrzymuje dietę suplementy	17	2015-08-24 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pas kulturystyczny witam od niedawna zastanawiam sie nad kupnem pasa kulturystycznego. wiem jak go stosować i kiedy boje sie o przepuklinę, na mc jak i przysiadach przekroczyłem juz 100% masy ciała. co o nim sądzicie? jaki polecacie? waga: 65kg wzrost:	13	2015-08-12 13:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne witam chciałbym sie dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii na dzień (aktualnie robienie masy mięśniowej). według kalkulatora z sfd powinno to być 2900kcal zrobiłem z tego 2800, bo wydawało mi się to za dużo (starsi, wyżsi i bardziej	3	2015-07-23 18:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening klatki witam czy podczas treningu klatki piersiowej mogę ćwiczyć różne jej części (skos dodatki i np płaska) czy skupić się na jednaj (tylko skos)? kiedy odniosę lepsze efekty?	8	2015-07-20 00:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Beta alanina w wieku 14 lat witam z góry mówię ze to nie ja chce kupić ba, tylko mój kumpel on twierdzi ze ten supel nie zawiera kofeiny (ktora podobna jest zła w tym wieku) i może go stosować myśli on o tabletkach i postanowił, ze jeśli ją kupi będzie brał 2 do 3	8	2015-06-20 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	100ww witam mam 14 lat, 174cm wzrostu i ważę 64kg mam pare pytań dotyczących tej "diety" 1. mogę z niej korzystać w tym wieku? robiłem masówkę i dosyć zalało mi brzuch/klatkę więc chciałbym to spalić 2. z obliczeń wychodzi mi ze musiałbym	7	2015-06-05 17:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	100g węglowodanów cześć jak to jest z tą dietą 100 węgli? mianowicie chodzi mi o makro, wiadomo- 100 węgli, białka będę starał się spożywać 150+, ale jak z tłuszczami? ponieważ będzie to redukcja spożywać ich malo (40g)? niektórzy właśnie piszą aby tłuszczy	9	2015-06-04 11:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Napinanie mięśnia podczas ćwiczeń witam! podczas wiosłowania należy napiąć najszerszy grzbietu w szczytowym momencie, czy trzeba tez napinać biceps podczas uginania, czy klatkę podczas wyciskania?	6	2015-06-03 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ból kręgosłupa witam kręgosłup boli mnie na wysokości mostka od wczoraj. zaczęło się po przysiadach, nie wiem o co chodzi. instruktor mnie obserwował i nie miał zastrzeżeń co do techniki. możecie mi powiedzieć co prawdopodobnie robiłem źle? dodam, że robiłem	1	2015-05-26 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	łamanie sie przy MC cześć! jestem świeży, na siłowni dopiero miesiąc. mój problem dotyczy okrągłych pleców na martwym ciągu. nawet przy 20kg... znacie może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie gorsetu mięśniowego? a może to nie od niego zależy. kolega polecił	8	2015-04-26 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening barków witam chciałbym prosić o radę, który trening jest waszym zdaniem lepszy: i -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 ii -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli	4	2015-04-27 21:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Gainer z zawartością kreatyny witam chciałbym kupić gainera activlabu "mass up" ale mam pewien problem. nie mam ukończonych 18 lat, a w porcji znajduje się 2g kreatyny. mogę go brać i nie zwracać uwagi na dość znikomą ilość krety, czy jednac szukać innej pozycji?	6	2015-04-26 16:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko zawierające BCAA, czy białko i BCAA? witam, mam dylemat z suplementami. oglądałem kilka filmów o bcaa i gościu powiedział ze wystarcza białko zawierające je. ale jak czytam na składniki/ dawkowanie to bcaa trzeba jeść więcej, niz w miarce tego białka. możecie mi powiedzieć co	6	2015-04-18 10:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	spadek witam! mam pewien problem (wiem, to kalistenika ale obawiam sie czy to nie będzie miało wpływu na siłownie) odkąd zacząłem chodzić na siłownię, robie o wiele mniej pompek, boje się, ze za niedługo będę "dźwigał" mniej. a może poprostu przybyło	1	2015-04-13 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nogi cześć! mam pytanie odnośnie treningu nóg (jutro powinien być według planu) czy jest sens robienia ich jutro? dzisiaj miałem 2 godziny wf i do tego ok 3 jeździłem na rowerze. przyznam ze nogi troszke bolą. może poczekać do jutra i sprawdzić czy	2	2015-04-10 22:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	4x12/ 5x5??? wiek :14 waga :55kg wzrost :170cm uprawiany sport lub inne formy aktywności:siłownia 4x w tygodniu cześć! jako troszke zielony w tym temacie chłopak chciałbym sie spytać co będzie lepsze na początek: hipertrofia czy siła mięśnia?	2	2015-04-08 22:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ciężar witam, z lekkim wstydem przyznam że na przyciąganiu drążka biore tylko 35kg (wezme 40 ale wtedy nie kończe serii) czy mógłbym zwiększać ciężar o 5kg na tydzień? albo jak wy radzicie mi go zwiększać i co ile? z góry dziękuję za odpowiedzi!	2	2015-04-06 20:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko- 14 lat witam, mam pytanie odnośnie spożywania wpc w wieku 14 lat chciałbym tym wspomóc swoje postępy tak wiem, dieta to podstawa, ale ciężko mi jest wbić potrzebny poziom białka za pomocą samego jedzenia czy takie szejki nie zaszkodzą mi?	8	2015-04-04 19:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Yohimbina- szybkie pytanie	2018-10-25 11:05
Odżywki i suplementy	Yohimbina- szybkie pytanie	2018-10-24 12:38
Odżywki i suplementy	Yohimbina- szybkie pytanie	2018-10-24 12:29
Odżywki i suplementy	Yohimbina- szybkie pytanie	2018-10-24 12:17
Odchudzanie i forma po męsku	Suplementacja przedtreningowa IF	2017-04-28 17:10
Odchudzanie i forma po męsku	Suplementacja przedtreningowa IF	2017-04-28 16:47
Odchudzanie i forma po męsku	Suplementacja przedtreningowa IF	2017-04-28 11:19
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2016-05-26 23:21
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2016-05-26 20:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stawy na redukcji	2016-03-22 13:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stawy na redukcji	2016-03-21 16:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stawy na redukcji	2016-03-21 15:29
Dzienniki Juniorów	Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu	2015-12-28 13:42
Dzienniki Juniorów	Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu	2015-12-28 00:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Chrupanie i "blokowanie" stawów	2015-11-09 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Chrupanie i "blokowanie" stawów	2015-11-08 18:37
Odchudzanie i forma po męsku	problem na if	2015-09-17 22:41
Odchudzanie i forma po męsku	problem na if	2015-09-17 18:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z if	2015-09-17 15:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z if	2015-09-17 15:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z if	2015-09-17 15:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	20% BF a budowanie masy	2015-08-31 14:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 14:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 14:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 13:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 13:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 13:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 13:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 13:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna- pierwszy cykl	2015-08-24 13:19