Stawy na redukcji

Wiek:15 lat
płeć: mężczyzna
Waga: 85kg
Wzrost: 178/179cm


Witam, przede mną redukcja, której się obawiam- nie ze względu na trudność tego "zadania". Nie jest to tez strach przed niepowodzeniem, jest to obawa o stawy, ktore na poprzedniej redukcji dostały po tyłku. Sam wynik tejże redukcji bardzo mnie zadowalał, z 72kg do 64kg przy niemalże zerowej utracir mięśni, ale jakim kosztem. Stawy dają sie we znaki do dziś (ok. 6 miesięcy od konca redukcji).
Ortopeda stwierdził przeciążenia.

Czy znalazłby sie dla mnie jakis sposob na spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie nienadwyrężający mych kolan oraz barków? Suplementy kolagenowe brane pod uwage. Dieta była dopracowana, myśle że to ogromne (dla mnie :D) ciężary podnoszone podczas tego okresu są za to odpowiedzialne.

Od razu uprzedzam ze nie chodzi mi o gotowy plan treningowy, a jedynie sposób w jaki mógłbyn trenować.

Np. duża intensywnosc i zakres powtórzeń a małe ciężary
Zwiększyć ilosc cardio a zmniejszyć ćwiczenia siłowe

Czy to mogłoby się sprawdzić?
Proszę o odpowiedzi, jesli cos jest niejasne postaram sie wytłumaczyć.

a jak trenowales na poprzedniej redukcji, ze az tak to odczuwasz?
moze problem jest z technika treningowa?
rozgrzewka, dbanie o zakresy ruchu, dlugosci miesnia

Trening był podobny do tego, ktory wykonywałem na masie.
O rozgrzewke dbałem- 10 minut bieżnia/ orbitrek/ rowerek następnie rozciąganie, wymachy itp
Po jakims czasie dodałem również rolowanie przed lub po treningu.
Bardzo możliwe ze technika, ale trener nie miał zastrzeżeń oprócz głębokości przysiadu.

Fendik2001

myśle że to ogromne (dla mnie :D) ciężary podnoszone podczas tego okresu są za to odpowiedzialne.

ciężary są mniejsze niż na masie więc to nie główna przyczyna , tyczyło się to któryś konkretnie stawów np. kolan ? co najbardziej odczuwałeś ?

glebokosc przysiadu kosztem techniki tez nie moze byc nadrabiany, osobiscie jak widze gdy podopieczny zaczyna wykonywac "butt wink" przerywamy ruch w tym miejscu,
podejrzewam, ze technika niestety bedzie tutaj kluczem

Głównie odczuwałem kolana, coś w nich chrupało/ strzykało
Bolało mnie po bokach rzepki- łąkotka?
Po właczeniu do diety pierw zalecanego przez ortopede wyciągu z awokado a następnie Flexita, przeskakiwanie stało sie bardziej płynne
Dalej je jednak czuje pod palcami

przyczyn może być wiele choćby tzw. zespół bocznego przyparcia rzepki, rozciągacie sie po zajeciach ? przydalaby się wizyta u fizjoterapeuty