SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Witam,

Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 76
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2xbieganie/ew. piłka nożna (60-75 minut)
Odżywianie: bez fast foodów, bez słodkości
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : tak, kilka lat temu ciągle masa

Dzienne zapotrzebowanie ~~ 2.200 kcal
Czy nie sądzicie, że zamieszczona dieta na redukcję będzie zbyt obfita w węgle? Czy ściąć jeszcze kalorie?
Trening po posiłku o 17:00.
Za wszystkie porady wielkie dzięki.

Destiny is in your hands.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego za dużo węgli? Węgle są ok, reszta makro też. Ewentualnie wyrzuciłbym szybkę i cukry proste.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Przy takiej tkance tłuszczowej spróbuj wejść na low carb , chodź jeśli dobrze "czujesz" się na węglowodanach to ok . Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki i większą pulę węglowodanów przestawić na wieczorną porę???
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Godziny są podyktowane pracą oraz innymi zajęciami.

Na siłownię będę chodził w godzinach 18:00-18:30.
Śniadanie najpóźniej w domu mogę jeść w okolicach 7:30-8:00.

Jedyną opcją modyfikacji jest:
1 - 7:30
2 - 11:00
3 - 16:00
4 - 20:30
5 - 22:00

Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy.
Jeżeli zjem 2 posiłki mniejsze w jednym to będzie zbyt duża przerwa. Więc jakby nie patrzeć to są godziny, w okolicach których będę starał się jeść.

Dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 11:46:43

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Jaka duża przerwa czy to coś zmieni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Wolę po prostu zjeść 4 posiłki w odstępach ok. 3 godziny, aniżeli 3 w odstępach ponad 4h.

Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi/komentarze odnośnie dietki, jestem otwarty.


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 21:34:45

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc z dietą :)

Następny temat

Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

Wheya