Ocena treningu i diety

Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety.
Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba).

Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu.

Aktualnie zacząłem dzielić treningi.
Pon. Klatka + bicepsy + brzuch
Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch
2 dni wolne i powtarzam cykl.
Trening zajmuje mi średnio ponad godzinę i daję z siebie ile się da, baterie wyładowane do zera. Nóg już nie ćwiczę bo jeżdżę wyczynowo na desce (mój trening aerobowy w dni wolne od siłowni) i wyglądają naprawdę okej, nie chcę mieć większych ud czy łydek.

Dieta:
Śniadanie płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i otrębami pszennymi
Drugie śniadanie sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i czerwoną fasolą
Obiad pierś z kurczaka/wołowina z brązowym ryżem i warzywami
Podwieczorek jak wyżej
Kolacja szklanka kefiru i jakiś owoc na zapchanie.

Oczywiście jem godzinę przed treningiem i bezpośrednio po nim.

Efekty są zauważalne po tych prawie 3 miesiącach siłowni, ale może mogę zmienić coś by były lepsze/szybsze? Nie biorę żadnych dopalaczy i wspomagaczy, jestem cierpliwy i mam czas na rozwój "na sucho".

co tutaj mamy sprawdzić?

podział mógłby być lepszy, nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz, nie wiemy jaki ilości jesz w poszczególnych posiłkach

dietę wypisz dokładnie co w jakich ilościach jesz i wrzuć do działu odżywianie

Klatka - wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ciężarami dostosowanymi do zrobienia około 10 powtórzeń;
wyciskanie na ławce skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej;
następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde.

Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na wyciągu dolnym, serie jak w poprzednim ćwiczeniu; przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, również 5 serii po 10 powtórzeń.

Barki - unoszenie trzymanych w rękach hantli samymi barkami, 5 serii po 10 powtórzeń, unoszenie hantli na boki, serie jak w poprzednim, wypychanie sztangi za głową, również 5 serii po 10.

Brzuch - unoszenie nóg, skłony na ławeczce, ćwiczenia na maszynie, tyle aż poczuję, że dosyć.

Bicepsy i tricepsy - ćwiczenia izolowane, po 5-6 serii każda po 8-10 powtórzeń.

O dietę zapytam w miejscu przeznaczony do tego, sorry : )