Co brać

Witam

mam problem :

jestem 22 latkiem z bardzo szybka przemianą materii

moja waga to 76,9 po przebudzeniu

pierwsze na co postawiłem była dieta

2,5g białka
6g weglowodanów
1-2g tłuszczu (oliwa z oliwek,olej mct)

chodzi mi o zbudowanie masy do 80kg do wakacji

dostemp do suplementów mam spory

prosił bym o rozpisanie czegoś do 1000zł

na siłownie śmigam 4-5 razy w tygodniu (systematycznie)

i jeszcze mam taki problemik pije około 5 nawet czasami 10 litrów wody i strasznie często latam do wc czy jest coś co by zachamowało te objawy hee.. a moze pic mniej

POZDRAWIAM

1)po co 10litrów??????????
2)Dietę trzymaj
3)Gainer i białko do uzupełnienia diety
4)Dobry trening.Odsyłam do działu "Trening"
5)Kreatyna (forma dowolna:jabłko, ester, kre, orotan...)
6)ewentualnie BCAA
7)Potrzeba czasu

Wybierz jakieś suple a My sprawdzimy Twoją rozpiskę.I nie trzeba od razu wydawać 1000zł na suple żeby masa poszła

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-15 18:22:38

Przynajmniej Tobie nie trzeba "uswiadamiac" , ze dieta jest podstawa. Przydaloby sie troche wiecej informacji o Tobie, ile juz ciwczysz, czy brales wczesniej jakies suple??

jak tak duzo pijesz to bierz monohydrat !!! :D

nie no przesada 1o litrów max 5-6 starczy, no chyba że pracujesz na saharze to pij jak najwiecej

zwieksz podaż tłuszczy zdrowych do 2-3g

suple prozdrowotne: zma (fillomag , zinac forte), omega3, multivitamina
do uzupełnienia diety: białko: z tańszych-sp80 wyzsza półka-100% Whey Protein
gainer: z tańszych-mass xxl,gainer1,gainer2 wyższa półka-gain fast
carbo: biogenixa 6kg wychodzi korzystnie
kreatyna: masz duzo $$$ wiec nawet można cykl na stacku, ale na początek: kre-alkalyn + xpand energized bedzie wporządku (niektórzy sie oburzą że samo ka a nawet mono styknie - ale pomyslcie gość ma $$$ wiec niech spróbuje czegoś w miare dobrego )

edit: jeśli zdecydujesz sie na zakup gainera to dla spowolnienia metabolizmu mozesz porcje spożyć przed snem - spowolni nieco metabolizm. masz małe zdolności do otłuszczania sie wiec o fat bądz spokojny

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-15 18:36:54

i jak do tego wszystkiego co masz i co koledzy Ci poradzili będziesz miał dobrą regeneracje to EFEKT MASZ MUROWANY!!!!!!!!!!!!!!!!