SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemek już delikatne zombie na twarzy jest

Rzeczywiście Luki, już nie jest tak kolorowo... głodówka jak ..uj

Właśnie Luki ale zmniejszyłem węgle...:)ile planujesz tak 3-4 tyg??

A w jakim celu ten minicut? %BF i tak niski, zeby odpoczac od duzych kcal i dac troche luzu organizmowi?

No bo jak sie ma poprawa wrazliwosci na inse na takiej ilosci ww?

Akurat co innego mu tą wrażliwość poprawi

cvfdbkz

A w jakim celu ten minicut? %BF i tak niski, zeby odpoczac od duzych kcal i dac troche luzu organizmowi?

No bo jak sie ma poprawa wrazliwosci na inse na takiej ilosci ww?

No i znów to samo pytanie a tłumaczyłem 100x więc wg takiego toku rozumowania mam czekac aż bf będzie na tyle wysoki że już trzeba będzie obowiązkowo redukować? i właśnie przez takie podejście ludzie nie robią progresu

A co do poprawy wrażliwości na dużej ilość ww to proponuję poczytać Tadka Sowińskiego, zrozumiecie w końcu że wrażliwości nie psują duże ilości ww tylko sama nadwyżka kaloryczna temu potrzeby jest okres deficytu nawet jest bf jest bardzo niski.Samo dnp też właśnie na tej zasadzie poprawia wrażliwość-robi mam duży deficyt kaloryczny i tyle, żadnego innego cudownego sposobu w jaki to robi nie ma.

Luki wiem że to dziennik i tu się nie pisze o tym....ale powiedz "środki w tym okresie mini cutu zmieniasz, dawki zmniejszasz czy bez zmian??

zolo333 nie jestem Luki ale chyba jako jedyny wiem od a do z co sie u niego dzieje od kuchni i odwrotnie Prawda jest taka ze nie musisz nic zmieniać tak naprawdę. To nie czas zeby pokazac pręgi na dupie i zaprezentowac się na scenie tylko własnie czas zeby pobyć na deficycie i uwrażliwić się na inse przy okazji tracąc troche smalcu i wody. Nie trzeba wrzucac wina, trena, mastra itd. Można zrezygnowac np z orali bo na dnp i tak żadnej siły nie zbudujemy wiec nie ma co męczyć flaków.

Dzięki Adam za odpowiedź:)Pytam o takie rzeczy bo można się coś dowiedziec konkretnego w waszych dziennikach

Adam wszystko powiedział w temacie.Ja mogę tylko dodać od siebie jako może ciekawostkę,że cały czas leci sumarycznie taka sama ilość mg w tygodniu,nie dokładam środków,a jeśli już to zmieniam.Na minicut nie dokładam nic poza dnp które planowo będzie iść tylko 10 dni niedużej dawce


dziś na treningu znów do przodu

-wyciskanie sztangi leżąc
190x5(ostatnie 2 z zatrzymaniem)
210x1(z pauzą,poszło by x2 ale jak zwykle bez asekuracji więc nie chciałem już ryzykować

-hamer highincline
195x7
155x15

-wyciskanie sztangi wąsko
175x6
155x10

-rozpiętki na maszynie
stos+20kg x15
stos+30kg x8

-wznosy boczne siedząc
20x15
26x8

-prostowanie na wyciągu V-ka
2x30-20 -stos

-prostowanie jednorącz na wyciągu zza głowy
2x25

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
110lb x8
90x10

-młotki stojąc
42x9
34x9

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x25-15 -28kg

-wspięcia jednonóż na maszynie
7x35-15


jeszcze co by nie było goło filmik z wąskiego






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-05 19:53:24