masa i siła bez koksu-praktyczne doświadczenia i wnioski

Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem „SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego przypadku się sprawdzają a wtedy będziemy mogli czerpać z doświadczeń nawzajem. Oto moje wnioski:
1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy.
2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak:
a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps
b) dół: nogi, brzuch
3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane rejony umięśnienia całościowo !!!wytłumaczę na przykładzie:
a) treningi górnej części ciała jakie stosowałem na przemian jeden po drugim
I
. wyciskanie na ławce płaskiej
. podciąganie na drążku nachwyt
. podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc
. uginanie przedramion sztangą stojąc
. pompki na poręczach

II
. wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry
. martwy ciąg
. przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną
. wiosłowanie sztangą łamaną stojąc
. wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną
. naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami siedząc
I
i teraz weźmy trening I. wyciskanie na ławce to nie tylko ćwiczenie na klatke.oczywiście staramy się żeby w pierszej kolejności zmęczyć klatkę ale w momencie jak już dochodzimy do wyczerpania tego obszaru to angażujemy na 100% procent tricepsy i barki! Traktujemy ten obszar jak wielka maszynę do dźwigania i czyli klata,barki,triceps a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z pojedynczym mięśniem (do tego mamy ćwiczenia izolowane np.rozpiętki choś nie można uogólniać bo także można ułożyć dobry program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie aktony barków itd. Potem podrzut i wyciskanie.plecy i klatka są już mocno ukrwione i napompowane a to ćwiczenie świetnie dopracuje dynamikę,siłę no i barki,środkową część pleców no i angazuje również bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki)

po takim treningu potrzebowałem niej mniej jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na "górę" robiłem. Mięśnie rosną jak odpoczywają i np.jeżeli ktoś ćwiczy klatkę jednego dnia ,robi dzień przerwy i trzeciego dnia ćwiczy barki czy tricepsy a potem za dwa dni znowu klatke gdzie używa i obciąża mocno niewypoczęte barki czy tricepsy i tak tydzień po tygodniu,miesiąc po miesiącu to kicha-kiedy ma być pełna regeneracja? Bo ktoś nazwał wyciskanie na ławie ze na "klate" tzn ze trisepsy i barki wiedzą o tym i się nie męczą?bo drążek czy wiosłowanie w opadzie jest na jaszeresze i co bicepsy wiedzą o tym i nie pracują tylko odpoczywają przed kolejnym "ich" treningiem?poza tym nie wszystkie ćwiczenia w danym programie wykonuje do upadłego na każdym treningu tzn na jednym treningu np. mocno ławka, drążek a na kolejnym podrzut, uginanie przedramion i pompki na poręczach. To ze dane partie popracują mniej intensywnie to nie znaczy ze zmaleja prze tydzień a na kolejnym treningu dostana porządnie w kośc ale całościowo(kompleksowo) nie opisuję treningu na "dół" ale na podobnych zasadach(przysiady,wspięcia + brzuch)
cykl nie zamykam w ramach czasowych tygodnia-a kto powiedział ze to ma być wyznacznikiem?wyznacznikiem kiedy rozpocząć kolejny trening jest mój organizm i to czy jestem zregenerowany czy nie dlatego czas między treningami jest elastyczny zależny od sytuacji.orientacyjnie wygląda to następująco:
1 dzień trening I
2 dzień wolne
3 dzień trenig "dołu"
4.dzien wolne
5 dzień wolne
6 dzień trening II
7. dzień wolne
8 dzień wolne
9 dzień trening "dołu"
10. dzień wolne
11. dzień wolne
12 dzień trening I
Itd
Ilość serii to przeważnie ze 2 rozgrzewkowe po 15-12 powtórzeń i potem 3 właściwe po 8,6,5 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich ćwiczeń z programów I i II gdzie wykonuje od razu 2 serie właściwe po ok. 10-6 powtórzeń

Taki programik przez 3 miesiące uwzględniając co kilka treningów lekki "tydzień" daje dobre rezultaty.potem można przejść okresowo na trening dzielony i ułożyc program z wykorzystaniem ćwiczeń izolowanych takich jak np.rozpiętki,unoszenie hantli na boki stojąc,sztruksy itp,uginania przedramion i prostowania(choć te akurat są również wykorzystywane w opisywanym programie jako "wykończenie całości")
Nie ma uniwersalnych metod i programów- opisałem jeden z programów który mi służył i służy jak okresowo wracam do niego. Mam nadzieje ze pomoże to komuś w ułożeniu własnych programów a co najważniejsze w szerszym zrozumieniu istoty pakowania bez koksu.te programy po 6 razy w tygodniu dla takiego normalnego zjadacza chleba jak ja to jak chłostanie martwego konia. szkoda zdrowia gdyż stara dobra zasada mówi :" rób tyle żeby stymulować mięśnie i tylko tyle-dodatkowa reszta jest zbędna i prowadzi do krainy nazywanej PRZETRENOWANIE"
Pozdrawiam wszystkich hej

Sławek

nie napisales do jakich wynikow cie ten trening doprowadzil....

wlasnie napisz cos wiecej.Wiadomo ze kazdy jest inny i nie na kazdego moze podzialac taki trening tak dobrze jak na ciebie ale jakbys napisal cos wiecej o postepach po tym treningu to pewnie wiecej osob by on zaciekaiwl

postępy?
1. wzrost siły i dynamiki ogólnej
2. wzrost masy całego ciała
3. wypracoweanie solidnych "powiązań,przejśc" między poszczególnymi grupami mięśniowymi tzn trudno mi to opisać ale np jak masz klatke,barki i czworoboczny grzbietu to zanim dojrzysz te poszczególne mięsnie to ten trening wypracował u mnie te podstawy "pod nimi" ,te fundamenty a na nich dopiero p0oszczególne mięśnie-sylwetka staje się jakby kilkuwarstwowa tzn taka zbita i solidna

jeśli chodzi o liczby np ile masy,siły itp nie ma sensu pisać-zależy to nie tylko od treningu jak wszyscy dobrze wiecie więc najlepiej określic to w ten sposób ze rzeczy które opisałem powyżej "dobrze wchodzą" u mnie w takim treningu i widze wyraźne postępy oczywiście na miarę pakowania na sucho no i normalności w intensywności coby nie zrobić po kilkunastu latach z siebie wraka człowieka o czym pisałem. pozdrawiam hej

Trening dosc ciekawy, ale ja wole nie eksperymentowac i trenuje dradycyjnie, poki co efekty sa

Zbiku88 moim zdaniem to Twoj najwiekszy blad.Warto ekseprymentowac ale oczywiscie z glowa

to daj jakies zdjecia..zobaczymy jakie sa efekty takiego treningu...

j/w!!!

heh recepta na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach

jak jest naprawde? nie ma sie co ludzic.... wystarczy przesledzic historie mistrzow sportow silowych i kulturystyki

-do roku ok 1930-silacze bez zadnych srodkow dopingujacych,suplementow,witamin itp...np sandow,zbyszko cyganiewicz,i masa innych
-od roku 1930-1939-pierwsze proby wstrzykiwania testosteronu bardzo slabej jakosci-silacze juz to namierzyli i czasem uczestniczyli w probach,ukierunkowana dieta-poczatki-efekty na sylwetkach prawie zadnych roznic miedzy poprzednikami.np joe weider
-od 1945-1960 juz zaczeto stosowac sterydy anaboliczne slabej jakosci-niestety niektorzxy kulturysci juz tez-srodki te byly dodawane do protein sojowych-nie byly zabronione-spozywali tez to zawodnicy ze sportow olimpijskich i najczesciej kulturysci amerykanscy.powodowalo to duzy skok w masie miesni , rzezby,wzroscie sily w poruwnaniu z poprzednia generacja.

-1960-1982:eksplozja srodkow dopingujacych opartych na sterydach anabolicznych o duzej sile anabolicznej....to epoka arnolda,olivy,colombo,ferigno i mase innych mistrzow.ogromny skok w jakosci miesni i wzroscie sily.pojawily sie tez bardzo dobrej jakosci suplementyproteinowe,weglowodanowe i wiele innych
-1982do dzisiaj...skomplikowane kuracje hormonalne ,gdzie sterydy pelnia juz role pomocnicza.ciagle poprawianie wlasnosci anabolicznych tych srodkow,suplementy o sile dzialania dawniejszych sterydow....po prostu jeden wielki poligon hormonalny.....co tu duzo mowic-niesamowity wzrost masy rzezby sily...yates,coleman,cutler itp...


metody treningowe przez ten czas tez sie powaznie zmienily,jest skomplikowany sprzet do cwiczen,lepsze odzywianie-ale wydaje sie mnie-ze to mialo ok max 25% wplywu na lepsze wyniki...

Sog Masti:)