Odpowiednia podaż kaloryczna

Witam, chciałabym się upewnić czy taka podaż kcl będzie odpowiednia.
Chciałabym zrzucić trochę w obwodach, odchudzam się już od pewnego czasu ale teraz chce się bardziej na tym skupić i nie wiem czy dobrze robię.
Doszłam teraz do 1600-1700kcl
Ćwiczę od 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe, wzmacniające które trwają od 50 - 1.20h
Dodatkowo pracuje gdzie się stoi albo trochę porusza, podnosi skrzynki które ważą od 15kg. Praca 8h, 5 razy w tyg
Dziewczyna lat 19
Waga ok 52 (ważyłam się jak miałam problemy z zaparciami i po posiłkach u lekarza)
Od pewnego czasu zniknęła mi miesiączka która odzyskałam po wcześniejszym odchudzaniu, miewam też osłabienia ale to było jak jadłam też 1700-1800kcl

Prosiłabym o pomoc bo niby chudnę, widać trochę mięśnie, ale mimo wszystko gdzie nigdzie wszystko stoi albo jednego dnia jest dobrze, drugiego jakbym napuchnieta była, zwłaszcza uda.

Zapotrzebowanie policz tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Niemniej skoro przy 1700-1800 kcal miewałaś problemy zdrowotne, to nawet w ciemno sugerowałbym dodać przynajmniej te 20%.

Natomiast to, że jednego dnia wyglądasz lepiej, drugiego gorzej to normalna sprawa.

Już liczyłam, samemu i te online wychodziło mi od 1800 do nawet 2000kcl ale wtedy średnio było widac jakiś ubytek. Dobrze zobaczę
Dziękuję za odp

Tutaj masz wszydtko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dobrze, dziękuję

Dlaczego skupiasz się na treningu interwałowy? Jak najbardziej może on być dodatkiem w celu kształtowania sylwetki, ale nie podstawą. Podstawą jest trening siłowy i na nim polecam się skupić jeżeli chcesz uzyskać najlepsze wyniki.

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Zeszłaś już bardzo nisko z ilością kalorii. Jest to bardzo niebezpieczne. Szczególnie w przypadku kobiet.

Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i przez pewien czas i zacząć od początku z treningiem siłowym.

To jest bardziej jako dodatek, ale rozumiem. Bardzo dziękuję za radę

przez 50min-1h20min to nie interwał, nie byłabyś raczej w stanie utrzymać tyle czasu maks tempa, najlepszy w tym wypadku będzie trening siłowy, wsparty interwałami i cardio, bez treningu siłowego możemy być zawiedzeni efektami redukcji

To jest taka przeplatanka, póki co ćwiczę w domu ale niedługo się zapisuje na siłownię.
Dziękuję za pomoc

Dodatek do czego?

Do treningów wzmacniających, bo póki co trenoje w domu i nie używam ciężarów