WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Zobaczcie czy dziala film z wiosla bo cos yt mi swiruje

Martainn
Ja bym nie dał rady pić białka przez cały dzień
Wracaj do zdrowia !!

Solaros
Masz już jakiś progress ? Jak odczuwasz produkt z CL AM/PM ? Mi to nie podeszło miałem próbkę

Remik664
Filmiki hulają. Ty już jesteś chudzina

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-02-03 21:56:55

progres taki ze jestem coraz bardziej wyj.ebany



waga nie wiem - zrobie pomiar w niedziele
brzuch mniejszy ale reki nie dam soboe uciac

reszta rosnie
albo mi sie zdaje ze rosnie
albo stoi w miejscu ale bebzon maleje




kalorie caly czas w dol

teraz jestem grubo ponizej bilansu na zero
w DNT chyba 2400
wiec malo jak dla mnie

licze praktycznie wszystko
ale jest tak jak pisalem - tak jak przypuszcalem ze moze byc przez pierwsze 2tygodnie z hakiem

ciezki trening
dieta nastawiona na utrate fau + 'teoretycznie' zwiekszenie masy
jesli mi sie uda to wyjdzie z tego zaje.bisty recomp
bo jak na razie idzie wszystko w ta strone
i na dzien dizsiejszy 'redukcje' ową przedluze o kolejne 2-3tygodnie.......

waga i fat juz porzadnie musi zaczac leciec od kolejnego tygodnia
teraz juz musi

teraz jest jak jest jeszce 1 powodu
duze ilosci bialka + aminokwasow
dorzucajac to tego 2 ciezkie trenigi silowe w tygodniu
dwie masakrujace cialo i umysl obiegowki
gdzie w okresie przed/na/po dostarczam okolo 50% bialka
jak nie wiecej
+ 60g samych aminek
->wynik moze byc taki



.....ale w koncu z czasem musi zacac leciec szybciej

Od tygodnia 4 znowu kalorycznosc w dol
jeszce mniej wegli
zwiekszam czas trwania cardio
dorzucam (w sumie juz od dzis) 1 cardio w DNT
i bedzie 2x HIIT + 3x cardio


wiec nie ma innego wyjscia - musi byc dobrze!!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-03 22:11:58

solaros Ty kacie

Życze wszystkim powodzenia!

solaros to razem pojedziemy ten dłuższy okres. Ja jak widać ćwiczyłem niecały tydzień i znów wyleciałem. Ale dietę trzymam i progres jest. Z treningiem pewnie byłby większy. Dużo większy.

SRODA DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10

Dieta & suplementacja

Na czczo
2 kaps dyma burn
10 gr BCAA Xtra

po aero
izolat Activlab
TCM

Sniadanie
piers
orzechy
warzywa

II posiłek
karkowka
warzywa

III Posiłek przedtreningowy
piers
olej lniany
warzywa

przed treningiem
10gr BCAA XTRA
1 kaps thyroterm

po treningu
izolat Activlab

IV posiłek potreningowy
kilka ziemniaków
piers
warzywa
oliwa

V posiłek
jajka
białko

Trening

na czczo
45 minut wchodzenia na łóżko

po południu

1.podciąganie
2.pompki
3.wzonosy bokiem
4.przysiad
5.uginanie o kolano
6.francuz hantlem

Wrażenia
Ze wględu na sypiący śnieg nie miałem jak dojechac na siłke, wiec trening w domu. Do dyspozycji hantle 10 kg. Cos tam troche pomachałem.




Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-04 09:39:08

Dostałem kredyt!

gratulacje!! to teraz tylko do pelni szczescia wracaj do zdrowia i treningow
Ja juz po 60 minutach aero na powietrzu, idealna pogoda dzisiaj jest

Już jestem praktycznie zdrowy. W sobote bankowo trening.