Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Ja dziś biegałam trochę na czczo !
Śniadanko jajecznica z 2 jaj + pomidor, ogórek, cebula = dużaaa porcja warzyw! + kromka chleba graham + zielona herbata.

Dzisiaj się ważyłam na czczo to waga 53 kg ..

Dzień szesnasty
Wypiska za wczoraj sorry , że nie dałem ale poznałem nową fajną osobę :)

FBWA

Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95(ostatni z pomocą)
Podciąganie 6-6-6-4 kiepsko coś dzisiaj bardzo :/
Podrzut hantelką jednorącz 5x20 5x20 5x26 5x26 5x26
WL 5x40 5x45 5x50 5x60 8x75 - ostatni z pomocą ale tu sam sie zaskoczyłem
Push press 5x35 5x40 5x50 5x60 5x65
Biceps, Brzuch

Wczorajszy trening:
1 seria 2 seria 3 seria 4 seria
Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x8 42,5x6 45x6
Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x8
Arnoldki 25x10 27,5x8 30x6 32,5x5
Wznos wylewający 11x10 13,5x8 16x6
Prostowanie 45x15 50x12 55x10 60x8
Wspięcia siedząc 65xmax 70xmax 75xmax
Przedramie 6,25 kg 6,25 kg
Unoszenie nóg na drążku 0x15 0x15 0x15
Spięcia z uniesionymi nogami 12,5x10 12,5x10 12,5x10

Dieta na 100% a po treningu nic nie dodałem bo nie miałem czasu.

Ja lecę pobiegać!

zozolowa 2 x dziennie biegasz ?

U mnie ostatnio dużo pracy. Dlatego niewiele piszę.
Jutro wypróbuję No Plasmacore bo dostałem próbkę razem z leucyną które zamówiłem do Velo.
Dziś miałem HSM, kolejny za tydzień.
Na HSM złożyła się góra rybek, pomidor, sałata.
A od jutr do kolejnej środy życie na shake.

Dzisiejszy trening który musiałem troche zmodyfikować i tak już zostanie na stałe.

1 seria 2 seria 3 seria
Dzień dobry 40x8 50x6 60x8
Podciąganie na drążku 0x6 0x6 0x6
Wiosłowanie podchwytem 70x10 80x8 90x6
Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8
Uginanie 40x10 45x8 50x6

Po treningu interwały 30/30 sekund 7 sztuk. Dieta w 100%. Wyrzuciłem ciężkie ćwiczenia na nogach ze względu na to że odezwało się kolano. Delikatnie mnie bolało przez kilka dni więc wole nie kusić losu. Zrezygnowałem także z treningu bicepsa i tricepsa bo i tak bardzo pracują przy innych ćwiczeniach. Treningi brzucha zostawie 2 w tygodniu jeden siłowy i drugi rozciągający.

Dzień siedemnasty

Bieg 10km czas 1,02 h - dziwne bo wydawało mi się że poniżej przeciętnej biegłem, niemniej jednak stałym tempem a tu czas nienajgorszy, gdybym się postarał mogłem o wiele lepiej :P

Trening typowo techniczny

rozgrzewka typowo techniczna z najróżniejszymi skrętami pomagającymi opanować technikę.
7x3min skakanka
10x3min technika
-praca na nogach
-uniki
-poprawa techniki uderzeń: w miejscu i w ruchu
-kombinacje
trening 1,20 h niezbyt długo ale zmęczenie daje się odczuć szczególnie po plecach i rękach.

Jutro pewnie siłka

u mnie 2-3 miesiące jeszcze.. postaram się fotkę teraz po wakacjach zrobić, a już później jak będą lepsze efekty! ;)

Dzień 2 Tydzień 4 - (dzień 23)

1. Dieta

07:00 - 2x jajka na twardo, 1/2 bulka razowa z serem zoltym
10:00 - bialko, banan
13:00 - 4 x kawalki pizzy
16:00 - nie pamietam
18:00 - 1/2 twarog,serek wiejski,groszek,pomidor
22:00 - bialko na mleku, 1,5 x nalesnika

1a. Odstepstwa
4 x pizza

2. Trening

08:30 - 09:15 siłka





20:30 - 21:15 biegi ~ 5,5 km

3. Wnioski

Wczoraj byłem na siłowni, tam gdzie jest zero zrobiłem inne ćwiczenia, wyjątkowo sporo ludu było na gym dlatego musialem szybko zmodyfikowac plan i tak zamiast sciaganie drazka zrobilem MC, na modlitewniku zrobilem 1 serie wiecej i pomachalem hantelkami stojac. Wieczorem zebralem sie na biegi 5,5 km 700 m musialem przespacerowac bo juz sily nie mialem

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-19 22:17:01