Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to bardzo dobra metoda. Sam ćwiczę podobnie od kilku miesiecy i zauważam naprawdę dobre rezultaty. Ale nie neguję klasycznego splita, gdyż w ten sposób również można robić postępy. Ciało jest uzbrojone w możliwości adaptacyjne, a więc adaptuje się do każdego programu. Dlatego też warto wprowadzać zmiany i szokowac.
Jeśli kilka miesięcy trenowałeś klasycznym splitem z każdą partią raz w tygodniu, to wejdź dla odmiany na chociażby 4 dniowy push/pull czy góra/doł. To bedzie coś nowego i znowu zaczniesz się rozwijać.
Trening podwójnie dzielony, tj dwa razy dziennie jest zarezerwowany dla zaawansowanych zawodników. Przeciętny człowiek nie znajdzie na to czasu i najzwyczajniej w świecie nie będzie potrzebował tak radykalnych kroków. Od dawna chciałem wypróbować tę metodę, a ćwiczę już prawie 8 lat, ale szczerze mówiąc nie widze narazie takiej konieczności. Rosnę i mam sie dobrze. Wtedy trening dzielimy na siłę/funkcjonalnośc i hipertrofię/plastykę.
Np rano :
Klatka:
1.Wyciskanie 5 x 5
2.Wyciskanie hantli 5 x 5
3.Poręcze 5 x 5
Wieczorem (po min. 5 godzinach):
1.
Wyciskanie na skosie 5 x 10
2.Roziętki + krzyżowanie linek 5 x 12-15
Kolejną, bardzo zaawansowaną metodą jest specjalizacja na daną partię. Zwiekszamy wówczas objętośc i czestotliwośc jej trenowania.
Reszta partii traktowana jest ulgowo. Specjalizacje zarezerwowane są dla grup, które są naszym priorytetem i nie powinny trwać dłużej niż 4-5 tygodni.
Przykładowa specjalizacja na klatkę:
Poniedziałek: Góra klatki
1.Wyciskanie hantli na skosie 5 x 10
2.Krzyżowanie linek wysoko 4 x 10
3.Gilotyna na skosie 4 x 10-12p
Środa: Środek klatki
1. Wyciskanie sztangielek poziom 5 x 6-8
2.Rozpiętki siłowe na poziomej 5 x 10-12p
3.Wyciskanie młotkowe 4 x 10-12p
Piątek: Dół klatki
1.Poręcze w wersji na klatkę 5 x 8-10
2.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 x 8-10
3.Rozpiętki na skosie ujemnym 4 x 10-12p
lukaskrawi
ronie220
Disciple
