Trening A
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Przysiad ze sztangą 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Uginanie ramion z hantlami 3 serie
Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie
Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie
Trening B
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie
Wykroki 4 serie
Podciąganie nachwyt 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4 serie
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Spięcia brzucha na piłce 3 serie
Trening C
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Zercher squat 4 serie
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 serie
Face Pull 4 serie
Zottman curl 3 serie
Wyciskanie francuskie 3 serie
Plank 3 serie