Plan FBW do oceny

Cześć, ćwiczę 1,5 miesiąca na siłowni. Klatkę dałem przed nogami ponieważ bardziej mi na niej zależy. Wyciskanie jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu.

Trening A
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Przysiad ze sztangą 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Uginanie ramion z hantlami 3 serie
Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie
Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie

Trening B
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie
Wykroki 4 serie
Podciąganie nachwyt 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4 serie
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Spięcia brzucha na piłce 3 serie

Trening C
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Zercher squat 4 serie
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 serie
Face Pull 4 serie
Zottman curl 3 serie
Wyciskanie francuskie 3 serie
Plank 3 serie

Nie rozumiem za bardzo po co po 6 tygodniach treningów potrzebne Ci aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy.
Z Twoim doświadczeniem zupełnie bez sensu podejście.

Plan treningowy nie jest zły, ale chciałbym zobaczyć jak wykonujesz pompki na poręczach czy przysiady, brakuje mi w planie wersji martwego ciągu, ale tak jak wspomniałem wcześniej masz całą masę zbędnych dla Ciebie ćwiczeń. Zamiast bawić się w kolejne wersje podstawowych ćwiczeń skup się na podstawach.

W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, maksymalnie dwa zestawy. Ale trenujesz jak chcesz plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie.

W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne mięśnie rdzenia też zaangażować do pracy.
Trenuj, pilnuj odpowiedniej diety i regeneracji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-23 14:07:41

Dziękuje bardzo za odpowiedź

Jak wyżej, zupełnie beż sensu rzucać się z takim stażem na taką ilość ćwiczeń. Zamiast jakichś wymyślnych zercherów, gdzie i tak ograniczy Cię zapewne chwyt, katuj zwykle siady jak najwięcej. Na barki też skup się na ohp, przy plecach na wiosłowanie i drążku, i akurat przy klatce dobrze, że stawiasz na WL.

Dzieki za odpowiedz

W takim razie, zamiast treningu C dam trening A 2 razy w tygodniu? Zwiększę ilość siadów, wyciskań i ohp tylko czy dwukrotne powtarzanie tych cwiczen w tygodniu bedzie dobre

graves3242

W takim razie, zamiast treningu C dam trening A 2 razy w tygodniu? Zwiększę ilość siadów, wyciskań i ohp tylko czy dwukrotne powtarzanie tych cwiczen w tygodniu bedzie dobre

Wykonuj po prostu naprzemiennie zestawy ABA BAB ABA , dla przykladu poniedzialek zestaw A , sroda B , piatek A , Poniedzialek B , itak dalej.

Jak wyżej , skup się na ppczatku na głównych ćwiczeniach i rób naprzemiennie ABA BAB ABA BAB a jak nabierzesz doświadczenie to mozesz rozbudować o plan c lub przejść na jakiś PUSH PULL