Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;)
Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu?

Ja chciałem się czegoś dowiedzieć , a więc :
- jeśli w dzień z treningiem siłowym przed treningiem będę spożywał węglowodany tylko około treningowo , czyli przed treningiem np ryż a co może być po treningu jeśli źle reaguję na carbo/vitargo?
- w dzień bez treningu te węglowodany co mam koło treningowo przenieś do posiłków 1-2 i ma być mniej więcej tyle samo węglowodanów co w dzień z treningiem? ogólnie kaloryczność diety ma być taka sama co w DT?
- aeroby tylko po treningu pytałem Tomasza Lecha i kiedyś się tak przygotowywał do zawodów i wyszło mu to dobrze.
- suplementy tyup omega 3 wliczamy w dietę?

Dziękuję za pomoc :)

Cookie
Według mnie to po 1. posiłek po treningowy odpuscił bym tłuszcze by jednak wszsytko sie szybko wchłoneło
po2. zbyt duży odstep miedzy posiłkami 14-19 po 3. ziemniaki wczesne sa to wegle proste gdzie niegdzie można spotkać opinie iż po ugotowaniu ich IG jest podobne do glukozy .. ( ale ja sobie tu reki nie dam uciąć) , alee o 19 to zapozno na węgle, migdały wiórka kokosowe to przeciez źródła tłuszczy dlaczego miałbyś ich niewliczać w diete ? tak samo orzechy itp.

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-06-17 23:42:35

Loozak93 możesz zjeść Ryz biały banany jabłko,
ad2. Jęsli Cię niebędzie podlewać zostaw tyle samo, w przeciwnym razie przytnij wegle ( np to potreningowe) i zastąp je tłuszczami
ad3. Zgadzam sie Aro po treningu sa ok ;P
Ad4. ja niewliczam ;)

A i jeszcze jedno , ja będę trenował raczej 5 x w tygodniu.
Zacznę aeroby 3x30 minut , czyli 2 dni będą bez aerobów i tutaj chodzi mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc :

1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za godzinę czasu?
2. W dzień gdzie mamy dodatkowo aaeroby , po treningu siłowym kreatyna i bcaa , później cardio i bezpośrednio po białko , ryż i posiłek również za godzinę czasu?

A i tak myślę , że raczej w DNT nie powinno mnie podlewać , 150 g węglowodanów dziennie to w sumie jest nic , ale kto wie - zobaczymy ;)

loozak93

A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;)
Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu?

Nie wiedziałem, ale logiczne. Biegam i ćwiczę po 3 razy w tygodniu także dieta w jeden wolny dzień się nie zmienia.

Greg:
1. Wiem, że nie powinno być tłuszczy okołotreningowo, ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? :)
2. Na pewno lepiej jeść co 3h, ale jest to dość kłopotliwe i myślę że nie aż tak ważne.
3. Wybrałem najgorszą opcję którą mam. Tego posiłku sam nie robię, najczęściej są to ziemniaki/ryż/makaron.
4. Nie wliczam bo nie jem ich regularnie, tylko czasem wpadną.

Co 3h nie trzeba jeść, ważne żeby w ciągu dnia "wypełnić" bilans. Wypróbuj jak Ci się będzie ćwiczyło po takich posiłkach. Są osoby, którym świetnie się ćwiczy po tłuszczach zwierzęcych (bez węgli).

Odpowie mi ktoś? :)

Tak, wszystko dobrze masz ułożone :)

Cześć,
1. Czy na LC robi się ładowania??
2. Aktualnie mam już 8 dni na mniej niż 30g węgli dziennie, chcę wejść na wyższe węgle, ma to być 100 czy 150g ?? Dodam, że na treningu nie czuję wcale pompy, oraz wyglądam bardzo płasko :(

Czy mam jakoś stopniowo zwiększać węgle, czy po prostu mogę od jutra jeść 150 g węgli ??