DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

zrób test na teściowej - spytaj ile kalorii i jaki rozkład makro to ma

teściowa nie nadaje się do założenia dziennika bo jej aktywność sportowa ogranicza się do spacerów do lodówki , nie wie co to makro i ma wyebane na moje sugestie że przy cukrzycy powinna zmienić dietę, ale ona woli zagryzać sernik i wbijać insę "bo coś musi mieć z życia"
taki typ, nie do ruszenia raczej,
dziwi się tylko zawsze "ile Ty jesz?, ja ja bym tyle jadła to bym chyba pękła, a Ty taki chudy"
ale to można książkę napisać

relacje mamy bardzo zdrową, w myśl zasady kto się czubi ten się lubi staram się jej dogryzać regularnie żeby nie pomyślała że już jej nie lubię


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-11 21:08:14

A inse jej regularnie podprowadzasz? ;)

Piątek 11-03-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x50 / 12x60 / 10x70 / 6x80 / 15x60

2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
15x8 / 15x8 / 15x8

3. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-12

4. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc przodem do oparcia
15x30 / 12x40 / 12x40

5. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii

6. Francuz leżąc - łamana
10x38 / 10x38 / 9x38

7. Odwrotne pompki
30xcc / 25xcc / 22xcc

8. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x20 / 21x20 / 21x20

9. Uginanie sztangielek stojąc neutral
12x16 / 10x16 / 10x16

Foto/Video/Komentarz
Trening wyjątkowo o 6:30 zamiast wieczorem. Różnica jest nie powiem. Już kiedyś kilka razy tak ćwiczyliśmy, ale żeby to wdrożyć na stałe to trzeba się jednak przestawić. Najfajniejszy było luz na parkingu i na siłowni ogólnie. Było kilka osób więc na nic nie czekaliśmy i wszystko szło mega płynnie. A i tak 1,5h zeszło . To najdłuższy trening w tygodniu.

Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc pompowałem, reszta w normie.
Łapy - spompowane masakrycznie - zdjąć koszulkę w szatni po tym treningu to jest challenge .

Ja już na gościnnych występach ale miska swoja. Jutro pewnie wpadnie jakiś cheat .

pozdro.

WojtekA4

A inse jej regularnie podprowadzasz? ;)

insę nie, ale glukometr i paski dostałem

kabo a jak idzie ćwiczenie na d ukłądem dowolnym - będzie w stylu Cedrica, Kaia czy brancha?

Gwid

kabo a jak idzie ćwiczenie na d ukłądem dowolnym - będzie w stylu Cedrica, Kaia czy brancha?

nic nie ćwiczę, myślisz że ju powinienem zacząć ?

kabo9

Trening wyjątkowo o 6:30 zamiast wieczorem. Różnica jest nie powiem. Już kiedyś kilka razy tak ćwiczyliśmy, ale żeby to wdrożyć na stałe to trzeba się jednak przestawić. Najfajniejszy było luz na parkingu i na siłowni ogólnie. Było kilka osób więc na nic nie czekaliśmy i wszystko szło mega płynnie. A i tak 1,5h zeszło . To najdłuższy trening w tygodniu.

Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc pompowałem, reszta w normie.

Ale różnica jest na plus czy na minus ? O trening pytam a nie cisze na parkingu i siłowni. Pytam bo jednak wyciskanie jak piszesz poszło gorzej?

Może to akurat przypadek a może po całym dniu ładowania węgli wieczorem jednak jakoś lepiej idzie. A może sobie tylko wkręciłem. Poza tym wstałem o 5 żeby nie iść na czczo więc godzina urwana z tego co zwykle. Jakby się tak przestawić to tragedii nie było więc mógłbym tak trenować. Ale albo wieczorem albo rano. Miksowania tego w jednym tygodniu jako stały element to bym chyba nie chciał .