Co na rzeźbe?

Witam!
Mam 17 lat, waże 70 kg i mam jakies 180 cm wzrostu. Ćwicze 2 razy w tygodniu ( piatek - sobota ) i biore L-Karnityne,chrom,witamine B6 oraz HMB ( HMB tylko w dniu treningowe ). Potrzebuje porady, aby jakos zbić masę z ud oraz wyrobic kaloryfer na brzuchu. Jakie odżywki brać i jak ćwiczyć aby schudnać na udach i wyrobić brzuch. Prosze o wszelkie sugestie nie tylko na ten temat, ale także o uwagi co do moich cwiczen. Zalezy mi takze na zwiekszeniu sily oraz obwodu w bicepsie.

dajcie mu bana :/

dzial odzywianie post o ckd

marzenia!

niestety tu pole do popisu dla ciezszej artyleri i niestety nie ten dział

zbyt wiele oczekujesz jednoczesnie

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-03-19 17:30:17

moze zacznij po koleji najpierw od redukcji ,zejdz najnizej jak mozesz a pozniej sprobuj budowac mase

Generalnie nie ma zasady skad tkanka tłuszczowa zacznie sie spalac (choc sa preparaty do miejscowego spalania) - oprocz tych suplemntow - musisz zaiwestowac w diete wysoko bialkowa - ograniczyc udzial energii z weglowodanow - wlaczyc wysilek aerobowy - dwa razy w tygodniu to za malo - maxymalna przerwa miedzy treningami to 2 dni - ale im czesciej tym efket bedzie lepszy - zawodowcy nawet dwa razy dziennie robia trening

mego oni maja "inne" suple

Tez prawda :) ale temat warty dyskusji

wiesz przy taki rzeczach jak tren,cytomel,clen i innych saa mozan sie bawic w 2 treningi dzienie tylko pytanie po co

Dzieki za te porady i sorry za pomyslke za umieszczeni pytani w niewłaściwym dziale. Postaram zwiekszyc z czasem ilosc treningow do 4 w tygodniu.