SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zjadłem dzisiaj 3300 kcal, 183cm, 57kg, 22 lata.
Wyglądało to mniej więcej tak
6:30 Jajecznica(4 jaja) z kiełbasą z kurczaka + owsianka z mlekiem i banan ok 1000kcal
9:00 Banan i serek wiejski ok 350kcal
13:00 150g ryżu i 150g kurczaka z sosem śmietanowym ok 800kcal
18:00 -II-
21:00 owsianka z mlekiem ok 350kcal
I jestem mega głodny, właśnie gotuję ryż więc dojdzie kolejne 500kcal
No i właśnie, kalkulator pokazał 2800 do utrzymania wagi to dodałem te 500kcal. Powinienem dodać więcej?
Gdzieś czytałem, że nie można dopuścić do uczucia głodu więc te kalkulatory to chyba o kant d można rozbić.
Czy owsianka to dobry pomysł? Bo te pół szklanki i szklanka mleka to nawet nic nie czuję.
Dodam jeszcze, że te 2800 jest wyliczone jako ciężki trening 3-5razy w tygodniu a dzisiaj prawie cały dzień siedzę.
Jestem typowym ektomorfikiem, chudy szkielet bez tłuszczu, zresztą chyba to widać po wymiarach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
zbadaj hormony tarczycy może masz nadczynność... i zmien węglowodany na zlozone czyli takie co uwalniają się kilka godzin wtedy nie będziesz glodny masz za dużo cukrow prosty i zapewne dlatego odczuwasz glod. sprawdz sobie zrodla weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 kury i 150 ryzu to jakies 500 kcal nie wiem co ty masz w tym sosie sniadanie tez wydaje się za dużo. Dąze do tego ze przy takiej masie ponad 3k kalorii powinno cie ladnie otluszczac... no chyba ze tylko dziś tyle zjadles dieta da ci efekty dopiero po 2 tygodniach

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1313
Faktycznie, ryż parboiled posiada wysoki ig, jak zmienię go na brązowy to będzie lepiej?
Tylko wtedy będę miał problem ze zjedzeniem 300g.
Kalorie są z aplikacji fitatu. Sprawdziłem z opakowaniem ryżu i różni się o 5kcal/100g. Zatem 150g ryżu ma 550 + kurczak 150kcal.
Na diecie jestem pierwszy dzień i nie szukam efektów tylko odpowiedzi na pytanie czy jeść jeszcze ponad te 3300. Dzisiaj będzie to 3800.
Chyba, że mam nie wliczać mleka? Samo mleko daje 500
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
brązowy nie jest dużo lepszy ale jest, sama zmiana diety na rozsadniejsza da efekty 3300 to za dużo możesz się otluscic sprawdziłbym 2500 jakies przez kilkanaście dni i sprawdzal wage i wymiary wtedy zmieniasz kalorie

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1313
Wolę od razu dać dużo i zobaczyć.

To jeszcze jedno pytanie.
Czy 15% tłuszczu makro to nie za mało?


Zmieniony przez - Simao12 w dniu 2018-02-26 23:24:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z sutkiem

Fruzelina