Redukcja ale z zachowaniem(a nawet budowanie) siły.

Cześć, wiek 18lat, wzrostu 175cm, waga 104 KG. Mam grubę kości to fakt ale i fatu mało nie mam.
Póki co to próbowałem maxa na płaskiej i wychodzi ok. 100kg.

Chciałbym zrzucić fat,zachować siłę oraz mięśnie - na ile to tylko możliwe. Zależy mi bardziej na sywletce wellness niżeli na sylwetce Pudziana.
Ćiwczę 3x w tygodniu FBW, będę biegał kilka razy w tygodniu(może nawet codziennie) do tego 20-30km na rowerze codziennie.

No i powiem szczerze,że wypadłem nieco z obiegu co chodzi o suple.
Moje typy to ten mocniejszy spalacz od Olimpa Thermo Speed extreme (tak się nazywa) no i z tego co pamiętam to przefajnie działało na mnie HMB. Biorę witaminy, białko przed i po treningu no i BCAA Activlaba przed i po treningu. Do tego czasami jakieś izotoniki bo strasznie gorąco jest(Ionto najczęście, raczej dobre i tanio wychodzi).

Czy moje typy są dobre? Nie chciałbym ładować w siebie czegoś extra mocnego.
Dieta na tyle ile się da jest.

JA wiem czy ten spalacz taki mocniejszy, wybrałbym juz thermo stima lub machin man burnera z activlaba, co do hmb to juz było mnóstwo tematów że zbędne i nie działa, ale jak uwazasz ze na ciebie działa to bierz.

Też bym polecał Thermo Stima zamiast Tse(testowałem oba). IMO z aerobami zacząłbym od 15 min po treningu i 30 w DNT(intensywność ok.70%HR max)i zwiekszał z tygodnia na tydzień. Hmb nie działa-poczytaj w badaniach. Lepiej za tę kasę kup sobie więcej bcaa

Recomp jest możliwy chyba tylko na IF
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
Tak to żadne suple nic nie zdziałają.

Dlaczego Thermo Stim? Porównywałem składy TSE i Stima i ten drugi wypada blado...

Adramel... co mi ma dać ten temat? Przeczytałem kawałek, nie wyniosłem nic. Jest o wszystkim i o niczym. Nawet kawałek mojej szkolnej biologii się przwinął.

To że na suplach nie zrobisz rekompa. Na to potrzebny jest odpowiedni sposób odżywiania - IF właśnie.

Nie trzeba od razu meczyć sie z IF-Low carb na 0 a nawet początkowo na lekko dodatnim bilansie i rekomp możliwy;).
TS lepiej na mnie podziałał-spadło więcej fatu przy podobnej diecie.Skład Ts wcale nie jest blady w porównaniu do tse

Gdzie ci Thermo Speed Extreme ma lepszy skład od TS? Chybaś patrzył na kofeine tylko TSE ma z 4 razy mniej składników.
Poza tym nie są to chore typy - to nie jest super ekstra mocne. Takie w miare.
HMB nie działa i hamuje anabolizm. Zapraszam do badań naukowych.
Białko przed i po treningu? A nie powinno się brać wedle braków?

Kup sobie Machine Man Burner albo Clenburexin. Thermo Stim nie kupuj bo np na mnie to tylko pwodowało brak chęci na słodcze.

Thermo Stim=Clenburexin=machine man burner
Wszystko ta sama półka :)

Siemka

Poczytaj o Carb cyclingu
Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5

Co do spalacza

Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji

Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia)
+ siemie lniane (całe nasiona , miksujesz i pijesz świeże )

+ Zdrowe WARZYWA!!
Poczytaj też o cynamonie i imbirze ; )

Najważniejsze to robić to z głową obserwować organizm i dostosowywać się do jego potrzeb ,planować progresję

Nie musisz codziennie katować się 30 km jazdą na rowerze ; )
Zresztą jeśli interesuję Cię spalanie fatu to powinieneś trzymać odpowiedni puls

Zobacz TU
https://www.sfd.pl/220__wiek__Tak,_ale_........._;_-t134387.html

Dieta jest podczas redukcji najważniejszym aspektem i to na niej w początkowej fazie powinieneś się skupić najbardziej.

Jeśli do tej pory jadłeś śmieciowe żarcie wyeliminuj je i zastąp je zdrowymi produktami w odpowiednich proporcjach (B/W/T)

Nie musisz odrazu ciąć kcal i się głodzić , spróbuj nawet delikatnego wejść na + kaloryczny , bo założe się , że Twoja otyłość nie wzieła się z nadmiernej ilości zdrowych węglowodanów w diecie , a przez niezdrowe tłuszcze / nieregularne posiłki , które spowalniają Twój metabolizm

HMB olej , wrzuć BCAA w późniejszej fazie można zastanowić się nad kreatyną

3mam kciuki

Pozdrawiam