SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 959

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mógłby ktos ocenic moja dietke, zalezy mi glownie zeby zrzucic troche tluszczu a jednoczesnie budowac miesnie:D (najwazniejsze zeby przez ta diete nie zlapac tluszczu)

Śniadanie (7:00)
-0,5l. Mleka + musli

2-gie śniadanie (11:00)
- 2 bułki z polędwicą (szynką z drobiu) + jabłko

Obiad (15:00)
- Pierś z kurczaka + ryż + warzywka (pomidor/ogórek/jakas surówka)

4 posiłek ( między 17:00 a 18:00)
- ser biały chudy (150 gram) + chleb chrupki + pomidor

Kolacja (20:00)
- Tuńczyk + 2 kromki chleba + ewentualnie jakies warzywka

Do tego dojdą ze 2 butelki soku i ze 2 jogurty w ciągu dnia

wychodzi z tego około 180g białka , koło 300 węgli i jakos dziwnie mało tłuszczy (nie wiem czy tak powinno być)

Ćwicze 3-4 razy w tygodniu aktualnie mase z elementami siły, ale niedlugo koncze ten cykl a moim głownym celem jest zrzucic troche tluszczu (naszczescie nie mam go za duzo) jednoczesnie nie tracac specjalnie na sile ( o ile to mozliwe :P :P ) z góry dzieki za rady, poprawki i komentarze. Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
takto okej tylko więcej tłuszczy zdrowych orzechy oliwe ryby
oblicz swuj bilans energetyczny i poruwnaj bo takto nawet niezle wygllada tylko niewiadomo ile kalolrlii potrzebujesz

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Podstawowa Przemiana Materii: 1987.2 kcal/doba
Próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3152.2 kcal/doba.
to według kalkulatora

moge dodać do tej diety orzechy (np. włoskie) ale to strasznie dużo kalorii ma :/ z uwzględnieniem orzechów wychodzi mi około 2800 kcal. A chciałbym troche przy okazji tłuszczu zrzucic, to ile kalorii powinienem wcinać dziennie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
z orzechami okej sprubuj

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ale nie odpowiedziales mi na pytanie ile kalorii powininem wcinać dziennie zeby troche tłuszczu zrzucic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
od 200 do 500 mniej od zapotrzebowania ze wszystkimi czynnosciami jakie wykonujesz czyli te 2800 ok

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki wielkie! thx
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzienniki treningowe

Następny temat

Urodziny Verony

Wheyvita