CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

obwód= wykonanie pełnego zestawu ćwiczeń (stacji) jedno po drugim z krotkimi przerwami pomiedzy nimi

Witam nie wiem czy jeszcze ktos tu zagląda ale może akurat
Mam pytanie czy moge zamienić przynajmniej przez jakiś czas wyciskanie na ławce poziomej(klatka) na wyciskanie w siadzie w pozy pionowej na maszynie?? Jest to ćw 1 na ćw 14 z atlasu ćwiczeń?? Jakoś po roku bezczynności nie moge sie przyzwyczaic do sztangi, a po maszynie lepiej czuje klatke?? A może lepiej bedzie jak bede robić sztangą gdyz to ze mi gorzej wchodzi znaczy ze mam słabszą partię mieśni i ją musze ćwiczyc zamiast unikać?? Prosze o rade

--------------------------------------------------------------------------------
Czesc na silownie chodzilem przez ponad rok regularnie i bylem zadowolony z rezultatow (10 kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa .Dodam ze waze 78kg, mam 185cm wzrostu,102 w klatce ,35biceps.I sladowe ilosci tkanki tluszczowej.Sek tkwi w tym ze do dyspozycji na silowny mam dni od poniedziałku do czwartku, a godziny cwiczen tez nie sa za ciekawe bo od 19:30-21:30.Z gory dzieki za wszelkie rady.Chodzi mi glownie o rozpisanie co w jakie dni , ile cwiczena na co, ile serii i ile ruchow w serii.Chodzi mi o rozwuj masy miesniowej i siły.Za kazda podpowiedz z góry dziekuje i pozdrawiam .

dodam jeszcze ze w sobote mam mozliwosc zrobienia treningu przy uzyciu sztangi , sztangielek , ławki prostej i skosnej.

Ja tam wole w***ac w siebie koksu a nie tam bawic sie w jakies opowiesci o treningach cykliczych kto w to wierzy bez koksu nie masz co marzyc o raczce 5.0 ja mam 4.6 co prawda ale w te lato 5.0 jest juz moje a ty opowiadaj jak to cyklicznie cwiczysz

A ćwicze mniej wiecej tak :

Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem).


--------------------------------------------------------------------------------
poniedziałek


KLATKA:


1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziom. 3 x 10-12 ok. 20-30 kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos. 4 x 10-12 ok. 90-95 kg

PLECY:

1. "Kapturki" stojąc . 5 x 10-12
2. Przyciąganie linki od wyciągu do klatki siedząc 5 x 10-12 ok. 70-80 kg

BARKI:

1. Podciąganie sztangi do klatki stojąc. 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12






--------------------------------------------------------------------------------
wtorek



TRICEPS:

1. Wyciskanie "francuski e" na ławeczce leżąc . 4 x 10 ok. 40 kg
2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10 ok. 45 kg
3. Unoszenie sztangielki nad głową siedząc . 4 x 10 ok. 10 kg

BICEPS:



1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 3 x 10 ok. 18-20 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10 ok. 40-45 kg
3. Uginanie sztangielki na modlitewniku . 4 x 10-12



--------------------------------------------------------------------------------
Środa i Czwartek


WOLNE !!!
--------------------------------------------------------------------------------
Piątek
KLATKA:

1.Wyciskanie sztangi w pion. 5 x 10-12
2.Rozpiętki sztangielkami w skos. 3 x 10-12
3.Wyciskanie sztangielek w skos. 3 x 10-12

PLECY:

1. "Kapturki" stojąc . 5 x 10-12
2. Przyciąganie linki od wyciągu do klatki siedząc 5 x 10-12

TRICEPS:

1. Wyciskanie "francuskie" siedząc . 4 x 10
2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10
3. Unoszenie sztangielki w opadzie tłowia . 4 x 12-15


--------------------------------------------------------------------------------
Sobota
BARKI:

1. Podciąganie sztangi do klatki stojąc. 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12

BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami . 4 x 10-12
3. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. 4 x 10-12


--------------------------------------------------------------------------------
niedziela

WOLNE !!!


Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy :)

sory to jest act???

hey!
moja waga: 70kg
moj wzrost: 187cm
co musze zrobic, by miec 80kg?
Nara, luki

no i co miał być cykl 2 ..... a tu pusto może by ktoś coś z tym zrobił ??

niestety czegoś tutaj nie rozumiem ;]
a mianowicie chodzi mi o linike "ilosc obwodow w tygodniach". pisze tak;
I - 2, II i III - 3, IV - 4
chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? chyba troche niemozliwe zrobic 4 obwody w jednym dniu, stad moje pytanie. prawdopodobnie zle zrozumialem.

aaa i jeszcze pytanie odnosnie serii. pisze ze mam robic 15 powtorzen na gowna partie i 20 na dolna, ale nic nie pisze po ile serii. moglbym uzyskac odpowiedz ;]? dzieki