pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
obwód= wykonanie pełnego zestawu ćwiczeń (stacji) jedno po drugim z krotkimi przerwami pomiedzy nimi
...
Napisał(a)
Witam nie wiem czy jeszcze ktos tu zagląda ale może akurat
Mam pytanie czy moge zamienić przynajmniej przez jakiś czas wyciskanie na ławce poziomej(klatka) na wyciskanie w siadzie w pozy pionowej na maszynie?? Jest to ćw 1 na ćw 14 z atlasu ćwiczeń?? Jakoś po roku bezczynności nie moge sie przyzwyczaic do sztangi, a po maszynie lepiej czuje klatke?? A może lepiej bedzie jak bede robić sztangą gdyz to ze mi gorzej wchodzi znaczy ze mam słabszą partię mieśni i ją musze ćwiczyc zamiast unikać?? Prosze o rade
Mam pytanie czy moge zamienić przynajmniej przez jakiś czas wyciskanie na ławce poziomej(klatka) na wyciskanie w siadzie w pozy pionowej na maszynie?? Jest to ćw 1 na ćw 14 z atlasu ćwiczeń?? Jakoś po roku bezczynności nie moge sie przyzwyczaic do sztangi, a po maszynie lepiej czuje klatke?? A może lepiej bedzie jak bede robić sztangą gdyz to ze mi gorzej wchodzi znaczy ze mam słabszą partię mieśni i ją musze ćwiczyc zamiast unikać?? Prosze o rade
...
Napisał(a)
--------------------------------------------------------------------------------
Czesc na silownie chodzilem przez ponad rok regularnie i bylem zadowolony z rezultatow (10 kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa .Dodam ze waze 78kg, mam 185cm wzrostu,102 w klatce ,35biceps.I sladowe ilosci tkanki tluszczowej.Sek tkwi w tym ze do dyspozycji na silowny mam dni od poniedziałku do czwartku, a godziny cwiczen tez nie sa za ciekawe bo od 19:30-21:30.Z gory dzieki za wszelkie rady.Chodzi mi glownie o rozpisanie co w jakie dni , ile cwiczena na co, ile serii i ile ruchow w serii.Chodzi mi o rozwuj masy miesniowej i siły.Za kazda podpowiedz z góry dziekuje i pozdrawiam .
Czesc na silownie chodzilem przez ponad rok regularnie i bylem zadowolony z rezultatow (10 kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa .Dodam ze waze 78kg, mam 185cm wzrostu,102 w klatce ,35biceps.I sladowe ilosci tkanki tluszczowej.Sek tkwi w tym ze do dyspozycji na silowny mam dni od poniedziałku do czwartku, a godziny cwiczen tez nie sa za ciekawe bo od 19:30-21:30.Z gory dzieki za wszelkie rady.Chodzi mi glownie o rozpisanie co w jakie dni , ile cwiczena na co, ile serii i ile ruchow w serii.Chodzi mi o rozwuj masy miesniowej i siły.Za kazda podpowiedz z góry dziekuje i pozdrawiam .
...
Napisał(a)
dodam jeszcze ze w sobote mam mozliwosc zrobienia treningu przy uzyciu sztangi , sztangielek , ławki prostej i skosnej.
...
Napisał(a)
Ja tam wole w***ac w siebie koksu a nie tam bawic sie w jakies opowiesci o treningach cykliczych kto w to wierzy bez koksu nie masz co marzyc o raczce 5.0 ja mam 4.6 co prawda ale w te lato 5.0 jest juz moje a ty opowiadaj jak to cyklicznie cwiczysz
koks to podstawa www.smw.go.pl wszystko jesli chodzi o pozadny koks klikajcie na baner allegro z gory dzieki
...
Napisał(a)
A ćwicze mniej wiecej tak :
Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem).
--------------------------------------------------------------------------------
poniedziałek
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziom. 3 x 10-12 ok. 20-30 kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos. 4 x 10-12 ok. 90-95 kg
PLECY:
1. "Kapturki" stojąc . 5 x 10-12
2. Przyciąganie linki od wyciągu do klatki siedząc 5 x 10-12 ok. 70-80 kg
BARKI:
1. Podciąganie sztangi do klatki stojąc. 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------
wtorek
TRICEPS:
1. Wyciskanie "francuski e" na ławeczce leżąc . 4 x 10 ok. 40 kg
2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10 ok. 45 kg
3. Unoszenie sztangielki nad głową siedząc . 4 x 10 ok. 10 kg
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 3 x 10 ok. 18-20 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10 ok. 40-45 kg
3. Uginanie sztangielki na modlitewniku . 4 x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------
Środa i Czwartek
WOLNE !!!
--------------------------------------------------------------------------------
Piątek
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w pion. 5 x 10-12
2.Rozpiętki sztangielkami w skos. 3 x 10-12
3.Wyciskanie sztangielek w skos. 3 x 10-12
PLECY:
1. "Kapturki" stojąc . 5 x 10-12
2. Przyciąganie linki od wyciągu do klatki siedząc 5 x 10-12
TRICEPS:
1. Wyciskanie "francuskie" siedząc . 4 x 10
2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10
3. Unoszenie sztangielki w opadzie tłowia . 4 x 12-15
--------------------------------------------------------------------------------
Sobota
BARKI:
1. Podciąganie sztangi do klatki stojąc. 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami . 4 x 10-12
3. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. 4 x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------
niedziela
WOLNE !!!
Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy :)
Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem).
--------------------------------------------------------------------------------
poniedziałek
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziom. 3 x 10-12 ok. 20-30 kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos. 4 x 10-12 ok. 90-95 kg
PLECY:
1. "Kapturki" stojąc . 5 x 10-12
2. Przyciąganie linki od wyciągu do klatki siedząc 5 x 10-12 ok. 70-80 kg
BARKI:
1. Podciąganie sztangi do klatki stojąc. 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------
wtorek
TRICEPS:
1. Wyciskanie "francuski e" na ławeczce leżąc . 4 x 10 ok. 40 kg
2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10 ok. 45 kg
3. Unoszenie sztangielki nad głową siedząc . 4 x 10 ok. 10 kg
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 3 x 10 ok. 18-20 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10 ok. 40-45 kg
3. Uginanie sztangielki na modlitewniku . 4 x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------
Środa i Czwartek
WOLNE !!!
--------------------------------------------------------------------------------
Piątek
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w pion. 5 x 10-12
2.Rozpiętki sztangielkami w skos. 3 x 10-12
3.Wyciskanie sztangielek w skos. 3 x 10-12
PLECY:
1. "Kapturki" stojąc . 5 x 10-12
2. Przyciąganie linki od wyciągu do klatki siedząc 5 x 10-12
TRICEPS:
1. Wyciskanie "francuskie" siedząc . 4 x 10
2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10
3. Unoszenie sztangielki w opadzie tłowia . 4 x 12-15
--------------------------------------------------------------------------------
Sobota
BARKI:
1. Podciąganie sztangi do klatki stojąc. 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami . 4 x 10-12
3. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. 4 x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------
niedziela
WOLNE !!!
Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy :)
koks to podstawa www.smw.go.pl wszystko jesli chodzi o pozadny koks klikajcie na baner allegro z gory dzieki
...
Napisał(a)
hey!
moja waga: 70kg
moj wzrost: 187cm
co musze zrobic, by miec 80kg?
Nara, luki
moja waga: 70kg
moj wzrost: 187cm
co musze zrobic, by miec 80kg?
Nara, luki
...
Napisał(a)
no i co miał być cykl 2 ..... a tu pusto może by ktoś coś z tym zrobił ??
w końcu będe duży i silny :)
...
Napisał(a)
niestety czegoś tutaj nie rozumiem ;]
a mianowicie chodzi mi o linike "ilosc obwodow w tygodniach". pisze tak;
I - 2, II i III - 3, IV - 4
chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? chyba troche niemozliwe zrobic 4 obwody w jednym dniu, stad moje pytanie. prawdopodobnie zle zrozumialem.
aaa i jeszcze pytanie odnosnie serii. pisze ze mam robic 15 powtorzen na gowna partie i 20 na dolna, ale nic nie pisze po ile serii. moglbym uzyskac odpowiedz ;]? dzieki
a mianowicie chodzi mi o linike "ilosc obwodow w tygodniach". pisze tak;
I - 2, II i III - 3, IV - 4
chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? chyba troche niemozliwe zrobic 4 obwody w jednym dniu, stad moje pytanie. prawdopodobnie zle zrozumialem.
aaa i jeszcze pytanie odnosnie serii. pisze ze mam robic 15 powtorzen na gowna partie i 20 na dolna, ale nic nie pisze po ile serii. moglbym uzyskac odpowiedz ;]? dzieki
Poprzedni temat
Trening na cyklu kreatyny
Następny temat
napięte mięśnie
Polecane artykuły