SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 898308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Wojtek
Na kortyzol i teścia rozdziela na 2x2

Argininy dlbym na start max3g

Po trenie do 1wszego shakea daj Xpanda.
Bo w białku jest juz kreta i gluta.
Wiec w drugim tylko białko.

Pierwszy shake do 30min po treningu. Idealnie
Drugi po kolejnych 30-60min.
Posiłek po kolejnych 45-60min.
Daj czas na działanie.

Nie wiem jak wygląda czas po treningu ale ja zabieram dwa shakei ze sobą i robię zakupy itd.
Gdy wracam do domu zabieeram się za robienie szamy bo i tak mam jeszcze 30-60min.
Najważniejsze juz wypijesz
Owoce możesz dawać do znaków juz.
IMO nawet lepiej.


W DNT kreta 5g nie 3.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
:) To tak by to wyglądało w całości, będzie ok?

Do posiłku nr 1:
Corti:Cut - 2 kapsułki
Muscle TestoPac - 2 kapsułki

Do posiłku nr 2:
Corti:Cut - 2 kapsułki - czy lepiej do kolacji?
Muscle TestoPac - 2 kapsułki - czy lepiej do kolacji?
Active Body Trim CLA - 2g

Przed treningiem (30min):
Xtreme Muscle Speed - 10g
Xtreme BCAA:PAC - 16g
Amino Arginine - 3g

W czasie treningu:
Xtreme BCAA:PAC - 16g

Po treningu:

Pierwszy shake (bezpośrednio po treningu w szatni):
Xtreme EAA:PAC - 16g
Real 100% Glutamine - 3g
Muscle CellXpand - 25g
+ połowa owoców z kolacji

Drugi shake (zaraz po powrocie do domu 45min po pierwszym shaku):
Xtreme Hydro Force - 40g
+ połowa owoców z kolacji


Do posiłku potreningowego (nr 3) - około 90min po treningu:
Wit. K2 - 100mcg
Wit. D - 100mcg
Active Body Trim CLA - 2g

Na noc:
Muscle ZMA - 1 kapsułka
3 Phase Protein - 50g
GABA - 3g
Wit. C - 2g

Dodatkowo:
Micro Whey Active - jako dodatek wliczony w dietę np gofry, naleśniki, itp.

DNT:
Real 100% Creatine - 5g - do obiadu???

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 12:02:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Kreta nie ma znaczenia kiedy w dnt.

Z tym shake w szatni tez nie przesadzaj.
Moze byc do 30min.
Na spokojnie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-23 15:53:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Tak mi będzie chyba najwygodniej. Będę miał przygotowanego zaleje wodą schodząc z treningu i wypije z owocami. Idealnie mi to z czasem spasuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
No chyba ze tak.

Pamietaj ze jak jakis supel nie podchodzi to nie uzywaj.
Albo zmniejsz ilosc.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Ja to generalnie jestem jakis suploodporny. Jeszcze chyba nie brałem nic, co działało by na mnie tak, żebym efekt czuł. Spalacz, booster, czy inne odżywki - nawet w wysokich dawkach. Może to, że byłem mocno otyły redukowało efekt. :)

Ale teraz mam nadzieję, że i dieta i suplementacja i ogólny mój stan z którego startuje złożą się na dobre efekty.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 20:25:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
PART II - dzień 35 - 23.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: ~??kcal
Białko: ~??g
Tłuszcz: ~??g
Węglowodany: ~??g

1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :)
2. Sałatka z kurczakiem
3. Śledzie wiejskie + warzywa + chleb żytni razowy z masłem






Rano
0,8g Witaminy C


Wieczorem:
5g kreatyna


Przed snem:
0,8g Witaminy C
ZMA - 3 kapsułki




DNT



Kolejny dzień totalny chill.
Zrobiłem podsumowanie redu, spotkałem się z rodzinką, ogólnie ostatni dzień przed 12 tygodniowym okresem budowania masy.
Na koniec próba charakteru.
Marta dzisiaj miała cheat meala na kolację - big mac + frytki.
A ja wszystko zgodnie z rozpiską.
Bez problemu się udało :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
PODSUMOWANIE REDUKCJI: KWIECIEŃ - LISTOPAD 2014

1. POMIARY

Jeszcze trochę ponad pół roku temu, byłem grubasem, który ledwo mieścił się w ciuchy w rozmiarach 2XL. Dzisiaj moja garderoba to przede wszystkim ciuchy w rozmiarze M i L :) Najlepiej jednak cały efekt zobrazują wyniki.

Oto statystyka: ;)



Dla mnie rewelka! :)

Końcówka redukcji to pomiary fałdów za pomocą elektronicznego fałdomierza, który od teraz razem z wagą i centymetrem będzie moim głównym źródłem informacji o stanie mojego ciała.

Ostatni pomiar BFu to 13,7% - wykonany fałdomierzem w 7 miejscach i podstawiony do wzoru (uczciwie wydaje mi się, że jest kilka % więcej).

Biorąc pod uwagę fakt, że na początku kwietnia było jak się domyślam ponad 30%, to efekt chyba nie jest najgorszy :)


2. FOTO PODSUMOWANIE

Tutaj bez komentarza. Ocenę pozostawiam każdemu kto będzie to czytał, dla mnie efekt jest rewelacyjny, pomimo tego, że jeszcze trochę fatu siedzi.



3. DIETA

Sporo zmian przez cały okres redukcyjny. Od LC, przez chwilowe zmiany, aż do CC. Wszystko na bieżąco było dostosowywane do aktualnej na tamten czas sytuacji.
Od razu słowa podziękowania dla Tadeusza (faftaq) za pomoc i cierpliwość :)


4. TRENING

Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi.

Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w tygodniu.

5. PODSUMOWANIE

Wiele by pisać, bo przemianie uległo nie tylko moje ciało, ale także cały system dziennego funkcjonowania i odżywiania.

Decyzja o zmianie była jedną z moich najlepszych w ostatnim czasie.

Teraz nowe wyzwanie - MASA przy dbaniu o poziom BFu. Do redukcji wrócę w marcu :)

I tyle :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Gratki.

Wymiary przed/po miażdżą.
Foty to potwierdzają.
Fatu dużo nie ma.
Problemem może byś skora.....tj.jej nadmiar.
Do tego malo mięsa.

Decyzja o przerwaniu redu i lekka masa to najlepsza decyzja jaka mogles podjąć.

Bede śledził.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-23 22:15:58

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Dzięki! :)

Teraz dopiero robota się zacznie, ale mam nadzieję, że jak będę Was słuchał, to będzie to raczej przyjemność:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na czczo, a okno żywieniowe

Następny temat

Geneza IIFYM (If It Fits Your Macros)

Wiecej