SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o weryfikacje diety redukcyjnej - cykl: rzeźba

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1125
Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja

Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30
-----------------------------

I posiłek 7:00
płatki z pełnego ziarna [40g] w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80)
jogurt mlekovita [200g] w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60)
słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060
Whey100 [30g]
1xOmega3
------------------------------

II posiłek 9.30
Chleb 7 ziaren 2 x kromka, w tym B(5,87) W(33,91) T(6,62)
Kiełbasa żywiecka 3 plastry w tym B(5,00) W(0,00) T(3,00)
Ser żółty pełnotłusty 2 plastry, w tym B(10,50) W(0,04) T(10,92)
1xVitamin OLIMP
------------------------------

III posiłek 12.30
serek wiejski, w tym B(24,00) W(5,00) T(12,00)
jabłko

-------------------------------

Przed treningiem 5xBCAA

---------------------

TRENING 13.15

---------------------

Po treningu 15.30
5xBCAA, 4xCM3 + koktail (Whey100 + Vitargo)

---------------------

IV posiłek 17.00
Pierś z kurczaka [200g] w tym B(48,00) W(0,00) T(2,00)
Ryż Kupiec [50g] w tym B(3,25) W(39,00) T(0,30)
Sałatka warzywna

-------------------

V posiłek 20.00
2x Jajko na twardo, w tym B(12,00) 1,32 12,72
Pomidor + Ogórek+ MIX sałat

VI posiłek (przed snem)
Whey100 + 4xGHturbo + 1xOmega3

Suma z dnia: kcal (2000), w tym B(194) W(177) T(60)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy podstawowej przemianie materii to 2100 kcal

Trenuję 5 x w tygodniu (P-W-Ś, dzień przerwy, P-S, dzień przerwy), po każdym treningu aeroby 20-30 min.

Proszę o weryfikację i sugestie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224085
Policz ile każdy posiłek ma kalori, białka, węglowodanów

Po drugie jogurt, ser pełnotłusty, kiełbasa - to jest redukcja ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9778
Po pierwsze wywal z diety to co napisał Adam
II posiłek do całkowitej zmiany, powinien wyglądać tak jak posiłek IV
przed treningiem serek? z czego masz mieć energie na treningu jak tu brak kcal, ten serek wiejski dałbym do posiłku V
przed treningiem mogłbyś wypić porcję Mass XXL około 50g
tak reszta w miare OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1125
Posiłek 621 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1125
I posiłek 621 kcal. II posiłek 393 kcal, III posiłek 204 kcal; IV posiłek 382 kcal V posiłek 136 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224085
Aeroby rób powyżej 30 minut.

Jak idziesz na trening siłowy to tak jak maverick77 napisał musisz mieć energie na ten trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1125
Ok. Dzięki za rady. Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Testo X Pack - obiektywny test suplementu

Następny temat

Grypa/angina - co jeść?

Fruzelina