Prośba o weryfikacje diety redukcyjnej - cykl: rzeźba

Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja

Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30
-----------------------------

I posiłek 7:00
płatki z pełnego ziarna [40g] w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80)
jogurt mlekovita [200g] w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60)
słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060
Whey100 [30g]
1xOmega3
------------------------------

II posiłek 9.30
Chleb 7 ziaren 2 x kromka, w tym B(5,87) W(33,91) T(6,62)
Kiełbasa żywiecka 3 plastry w tym B(5,00) W(0,00) T(3,00)
Ser żółty pełnotłusty 2 plastry, w tym B(10,50) W(0,04) T(10,92)
1xVitamin OLIMP
------------------------------

III posiłek 12.30
serek wiejski, w tym B(24,00) W(5,00) T(12,00)
jabłko

-------------------------------

Przed treningiem 5xBCAA

---------------------

TRENING 13.15

---------------------

Po treningu 15.30
5xBCAA, 4xCM3 + koktail (Whey100 + Vitargo)

---------------------

IV posiłek 17.00
Pierś z kurczaka [200g] w tym B(48,00) W(0,00) T(2,00)
Ryż Kupiec [50g] w tym B(3,25) W(39,00) T(0,30)
Sałatka warzywna

-------------------

V posiłek 20.00
2x Jajko na twardo, w tym B(12,00) 1,32 12,72
Pomidor + Ogórek+ MIX sałat

VI posiłek (przed snem)
Whey100 + 4xGHturbo + 1xOmega3

Suma z dnia: kcal (2000), w tym B(194) W(177) T(60)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy podstawowej przemianie materii to 2100 kcal

Trenuję 5 x w tygodniu (P-W-Ś, dzień przerwy, P-S, dzień przerwy), po każdym treningu aeroby 20-30 min.

Proszę o weryfikację i sugestie.

Policz ile każdy posiłek ma kalori, białka, węglowodanów

Po drugie jogurt, ser pełnotłusty, kiełbasa - to jest redukcja ?

Po pierwsze wywal z diety to co napisał Adam
II posiłek do całkowitej zmiany, powinien wyglądać tak jak posiłek IV
przed treningiem serek? z czego masz mieć energie na treningu jak tu brak kcal, ten serek wiejski dałbym do posiłku V
przed treningiem mogłbyś wypić porcję Mass XXL około 50g
tak reszta w miare OK

Posiłek 621 kcal

I posiłek 621 kcal. II posiłek 393 kcal, III posiłek 204 kcal; IV posiłek 382 kcal V posiłek 136 kcal

Aeroby rób powyżej 30 minut.

Jak idziesz na trening siłowy to tak jak maverick77 napisał musisz mieć energie na ten trening.

Ok. Dzięki za rady. Pozdro