DIETA - Zrób To Sam(a)

Witam. Swietny artykuł, ale mam problem z tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Proszę o pomoc, bo wychodzą mi bardzo duze liczy kalorii.
Przedstawie Wam moj normalny dzień:
8 godzin snu
8 godzin w pracy (ciezka praca- monter rusztowań)
0,5 godz ćwiczeniw mięsni brzucha (kółko do ćwiczen, brzuszki, itp)
2 godz spacer- z pracy, do pracy, do sklepu, po parku, rekraacyjnie rowerek
reszta, czyli jakies 5,5 godziny to "very light"- ksiazka, telewizor, prowadzenie auta

I teraz bądź tu mądry i wpisz to jakos sensownie do tego kalkulatora:
uznałem tak:
2 godz HEAVY (dźwiganie, podnoszenie, przenoszenie ciezkich rur (1,5 godz) + trening- brzuszki (0,5 godz) )
3 godz MODERATE (pozostały czas pracy kręcenie śrub, dokręcanie śrub, wspinanie się po drabinach
3 godz LIGHT (prace domowe, sprzatanie (1 godzina) + "ściema" w pracy (2 godzina)
8 godz Very Light (jakis tam powolny spacerek, czytanie, ogladanie tv, itp)
8 godzin RESTING - sen, drzemka

Wzrost 170
Waga 72
Mężczyzna, 25 lat

Po wpisaniu powyższych wartości wyszło mi:
BMR 1738
Activity 2354

To chyba dużo za dużo. Wpisuje coś źle? Mieszam coś? Źle interpretuje swój wysilek fizyczny w pracy? (non stop przez kilka godzin noszenia rur, po 20-35 kg, wspinanie sie po rusztowaniu, noszenie desek, krecenie śrub)

A moze ktos będzie tak miły i poprostu szacunkowo napisze mi ile potrzebuje dziennie kalorii, ebym sobie mogl odjac te 500 i rozpocząc diete. Proszę o pomoc. Chcę zrzucić 5-7 kg tłuszczu, ktory umiejscowił sie w na brzuchu. Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedzi

heavy to ciężki trening siłowy z ciężarami z reguły dużo większymi niż masa ciała, więc noszenie rur po 25 - 30 kg cięzko tak zakwalifikować

przy braku ćwiczeń na siłowni przyjmij 8 godzin pracy jako light lub 6 light, 2 moderate

Dziekuje za rozjaśnienie umysłu ;)
cyli wpisałem tak:
8- resting
8- very light
6- light
2- moderate
wynik:
BMR 1738
Activity 1521
total 3259.

Czy utrzymanie kalorii na poziomie 2500-2700 będzie dla mnie wystarczajace do osiągniecia celu (chudnięcia), oczywiscie przy przestrzeganiu pozostałych reguł napisanych w temacie?
Dziekuje za zainteresowanie

Kurcze, ale licząc dietę dla mojego wzrostu 170 cm i wagi ok. 70 kg i przyjmujac dzienna rację 2500 kcal wychodzi mi:

140 g białka (560kcal)
210 g weglowadonów (840 kcal)

do rozdysponowanie w tłuszcze pozostaje zatem 1100 kcal
1100/9 = ok. 122
a to w rezultacie daje ok. 1.7 g tłuszczu na 1kg, czyli nie mieszcze sie w 1 gramie.
Co zrobić? Zmniejszyc licze dziennych kalorii? Zwiekszyc racje białka i węglowodanów? Jesli tak, to o ile?
pozdrawiam

milion razy w tym poście było napisane że proporcje białka/węgli/tłuszczy są przykładowe a nie zalecane i że nalezy je sobie samemu dobrać

Ok, moja wina. Bije się w pierś ;) Nie przejrzałem postów w tym temacie. Widze ze znasz sie na rzeczy, wiec jesli moglbym Ci zając kilka chwil na ewentualną odpowiedz, to formuuję pytanie:

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Docelowo chcę schudnąc conajmniej 5 kg. Czy uwazasz, ze w/w przez Ciebie dieta będzie odpowiednia dla mnie jako dla amatora, nie uprawiającego czynnie treningów siłowych? Pracuję dośc cięzko, ruszam sie rownież czesto. Kocham sport, gram czesto w piłkę nożną, trenuje codziennie brzuch po pol godziny. Czy stosując tą diete bez specjalnych treningów na siłowni mam szanse na efekty?. Nie mam czasu ani nawet technicznych mozliwoscie treningu na silowni . Będe pracował i mieszkal przez najblizsze 2 lata w Anglii, co rowniez (z uwagi na inna kuchnię) moze byc problemem jesli chodzi o odżywianie. Po prostu wielu produktów w Anglii nie ma, lub są trudno dostępne. Korzystajac z faktu, e wreszcie w 100% sam bede podejmował decyzje i przyrządzał sobie codzienny jadłospis- postanowilem zadbać o siebie. Chcę zdrowo się odżywiać i zrzucić te 5 kg zbędnego balastu. Czy powinienem wobec powyższego stosować opisaną przez Ciebie dietę, czy też szukac innego rozwiazania. Zastaniawiam sie, bo napisales wczesniej ,ze jest to forum sportowe i to jest dieta dla sportowców. Moze wiec bardziej odpowiednie dla mnie bedzie tylko stosowanie sie do tych "10 przykazań", uwazając na stosunek BTW i na to by nie przekraczac dziennie powiedzmy 2300 kalorii?
Z góry dzieki za odpowiedz i jeszcze raz przepraszam, ze wczesniej nie przedczytalem wszystkich postów w temacie
pozdrawiam

Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-27 14:24:18

Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-27 14:28:06

Chłopie, czego jak czego ale mięsa, ryb, warzyw i owoców tam nie brak

Jak również i siłowni

Ale generalnie, zastosuj się na początek do tego postu https://www.sfd.pl/temat259481/ i to wystarczy

Ok, po całodniowym ślęczeniem nad tematem udało mi się dojść do czegoś.
Uznalem, ze faktycznie przeceniam swoj dzien i za duzo kalorii mi przez to wychodzi. Ostatecznie uznalem ze moje dzienne zapotrzebowanie przy moim niskim wzroście i dziennym czynnosicom bedzie zapewne oscylowało w granicach 2700-2800 kcal. Przyjąłem wiec ze dziennie bede spożywał 2200 kcal (redukcja). I teraz moj podział wyglada tak:
Białko- 154g 616 kcal
Weglowodany 235g 940 kcal
Tłuszcze 72g 648 kcal

po podziale na pory dnia wyszło mi:

B W T
1 25 65 13
2 25 55 14
3 25 45 18
4 25 35 14
5 25 35 13
6 30 0 0

Wzrost 170 cm
Waga 70 kg

Przykładowy pierwszy posilek dnia: (zeby upewnić sie, ze wszystko dobrze zrozumialem):
1. 100g piersi z kurczaka
2. 80g ryżu ciemnego
3 szklanka soku jabłkowego
4 2 łyżeczki oliwki z oliwek


czy teraz wygląda to dobrze?
z góry dzieki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-28 01:20:20

Czy taka dieta na redukcji jest ok?
32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym.

Śniadanie

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Musli z owocami suszonymi 50
Otręby pszenne 10
Płatki jęczmienne 10
Płatki owsiane 10
Orzechy włoskie 10
Iso cool- białko 26
b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480

II Sniadanie

Bułki grahamki 100
Mięso z piersi indyka b/skóry 100
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 250
Ogórek 50
Szczypiorek 10
Kawa napar bez cukru

B-81, T-30, W- 64, Kcal 833

Obiad

Panga got na parze 200
Kapusta kwaszona 200
Ziemniaki wczesne z wody 200
Olej słonecznikowy 5

B- 59, T-14, W- 41, Kcal 528
po godz.

Carbo Plus
Bcaa

Trening

Glutamina
Banan
Iso cool- białko 26 g.

Kolacja

Ryż brązowy 100
Tuńczyk w wodzie 60
Pomidor 50
Oliwa z oliwek 10
B- 21, T-13, W 82, Kcal 494

Na noc 50 gr. chudego twarogu

Razem wychodzi ok 2700 kcal,230 białka, 63 tł i 300 ww.
Bedę wdzięczny za sugestie.Pozdrawiam

Aha, do tego rano biore jeszcze omega 3 - 1000 mg, vit E- 200 mg i 1 maxivit.