HMB+KREATYNA+BIAŁKO ile i w jakich odstepach??

Mój pierwszy cykl..

-Białko ACTIVLAB - Muscle up protein 2 X 1000G
(35g białka, 3g kreatyny, ... w porcjki 50g)
-HMB OLIMP - Mega Caps 1250 180kapsułek
-Kreatyna OLIMP - Mega Caps 1250 180kapsułek

Rano, przed śniadaniem:
-50g białka, w tym 3g kreatyny.
-1 Kapsułka HMB.

Przed treningiem:
-1 Kapsułka HMB
- 1 Kapsułki kreatyny

Po treningu:
-50g białka, w tym 3g kreatyny.
-1 Kapsułka hMB
-1 Kapsułka kreatyny

Przed snem:
-1 kapsułka HMB


a wiec na dzień wychodzi:
4g HMB, 8-9g kreatyny, 70g Białka.

----
W dni nietreningowe nie wiem jak ułożyć dawkowanie..

Moja waga to 68kg i 172cm wzrostu, 17lat.
Trenuje 4razy w tygodniu, siłownia a później Boks Tajski 2h.
-Co myślicie o takim planie dawkowania?
-8g kreatyny dziennie to nie za dużo?
-Powinienem robić jakieś odstępy po między białkiem, hmb czy kreatyną?

Do tego wszystkiego mam możliwość dorzucenia NO-Xplode (10 porcji) lub BCAA z Activlab'a 500g (...)

Od Poniedziałku chcial bym zacząć 5-6 tygodniowy cykl.

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
Przemek

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img819.imageshack.us/i/qlimb.jpg/

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel cyklu: siła

stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna, hgh day..

Uprawiane inne sporty: Boks tajski

stosowane wcześniej spalacze : NIE

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 40dni+ w malych ilosciach, kreatyna.

ilość dni wolnych od kreatyny: 40~

przewidziane finanse na cykl: brak

uwagi i sugestie: Odzywki juz zakupilem mam tylko maly problem z dawkowaniem ..

Staż treningowy: pół roku~

I tak za mało. Tajski + siłownia. Masz duży wydatek energetyczny. Popalisz mięśnie.
Daj ze 2700kcal i obserwuj czy gubisz tłuszcz.

Cukierki na półkę i doklej kartkę 'nie otwierać przed gwiazdką 2011'.

Żadne suplementy nie są Ci do niczego potrzebne, a odpowiednio zbilansowana dieta, której sądząc po pytaniach o dawkowanie białka i zdjęciu nie posiadasz, suple same z siebie na nic się nie zdadzą.

Dział odżywianie i jedziesz z postami podwieszonymi - tymi u góry:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

No ale odzywki juz mam to co z nimi??

Jak pisalem wczesniej, moze bede teraz brał to BCAA Activlab samo prezez jakies 3 tygodnie a pozniej zaczne ten cykl na HMB białku i krecie?

odżywki na półkę

Wpierw podstawy (czyt. odżywianie i trening), a dopiero na szarym końcu suplementy i to sobie zapamiętaj.

Brak Ci znajomości podstaw, mówiąc konkretniej zmarnowałeś te pół roku.

Hmb - nie działa.
Białko - jest uzupełnieniem diety, na nim się cykli nie robi!
Kreatyna - działa i daje dobre efekty, lecz jedynie przy odpowiednio zbilansowanej diecie, ma ona za zadanie jedynie przełamywać stagnacje, pomagać 'przeskakiwać' naturalne możliwości naszego organizmu - do których to Ty nawet się nie zbliżyłeś.

Zarówno kreatyna jak i hmb mają długą datę ważności i nic im się nie stanie jeśli postoją na półce przez pół roku, białko możesz sobie wykorzystać gdy już ogarniesz miche.

zbilansuj swoje odzywianie, 5-6posilkow to prawidlowa ilosc
jak nie masz to zaopatrz sie w plastikowe pojemniki na jedzenie, wage kuchenną i do boju!

OK doedukuje sie jeszcze troche na forum i zaplanuje dobrą diete z 5-6posiłków.
Dzieki wszystkim, do jutra podam plan ;)

Witam, miałem wstawić diete juz wczesniej ale nie miałem czasu.
przypominam ze dieta ma nie być jakoś specjalnie na przytycie, chodzi mi o dostarczenie wszystkich
witamin i protein itp do ciała gdyż chciqł bym zyskać dużo na sile i też na rzeźbie a co za tym idzie masa też ;)

Nr1

-Śniadanie 07:00
kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g tluszczy
-2sniadanie 11:00
2 kromki z pastą rybną - 300kcal, 36g białka, 16g tluszcz
-12:30
Sałatka z kurczakiem - 28g białka, 180kcal
-Obiad 16:30
Spaghetti 20g białka 400kcal

Trening 18:30 - Boks Tajski, siłownia.
BCAA przed i po treningu.

-Kolacja 21:00

jajka sadzone - 45g tluszczu, 30g bialka, 550kcal
pieczywo i herbata.

1500kcal~ , 100g białka~, 50g tluszczy, 0g wegli.


nr2

-Śniadanie 07:00
kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g tluszczy
-2sniadanie 11:30
2 tosty z szynką i serem 140kcal, 10g białka, 10g tluszczy
-15:00
banan - 200kcal, 10g białka,
-Obiad 16:30
Rizotto 1000kcal, 40białka, 200 weglowodanow.

Trening 18:30 - Boks Tajski, siłownia.
BCAA przed i po treningu.

Kolacja 21:00

Pasta rybna: 300kcal, 36g białka, 16g tluszcz
pieczywo i herbata.

1710kcal~ , 100g białka, 31g tluszczy, 200wegli.


Nie wiem czy poprawnie wyliczam i wogóle czy tak to ma wyglądać(...)
Tak wyglada moj jadlospis od kilku dni mam zamiar uzupelnić go gainerem..?

co o tym powiecie, moze jakies inne pomysły na ulożenie diety ?

czekam na odpowiedzi
Przemek

Na śniadanie proponował bym Ci płatki owsiane około 100g i 3 jaja kurze całe, po treningu dodać jakiś ryż z kurczakiem i na kolacje przed spaniem jakiś twaróg.

twaróg odpada, mieszkam za granicą a tu takiego nie znają ;/

1500 - 1700 kcal?

takie diety to ja układam teraz dla unieruchomionych osób chorych na mukowiscydozę

zwieksz ilosc kalorii, ułoz normalna diete - i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie